La nutricionista Victoria Greaves ofereix consells sobre una dieta per a la fertilitat i els millors aliments per menjar si estàs embarassada.
Segons alguns experts, quan voleu quedar-se embarassada, hi ha més que fer relacions sexuals els dies adequats.
Si ja espereu, potser sabreu què menjar durant l’embaràs, però és tan important menjar els aliments adequats mentre intenteu concebre. I no només us correspon mirar el que mengeu, sinó que també és important per a la vostra parella.
El que mengeu tu i la vostra parella pot tenir un gran impacte en la rapidesa amb quina facilitat i rapidesa. Aquí, la nutricionista Victoria Greaves explica què hauríeu de menjar si vosaltres i la vostra parella si esteu intentant un bebè.
Aliments que augmenten la fertilitat: vuit al dia
Tenir els cinc dies al dia sempre és important per a la vostra salut en general, però quan intentes quedar-te embarassada és encara més important per a tu i per a la salut del teu nadó. Està bé intentar menjar realment vuit racions de fruites i verdures ecològiques diàries Victoria explica, dient: 'Aquests contenen nivells baixos de pesticides i tenen un contingut nutritiu més elevat que no orgànic'. També suggereix que tots els productes animals passin a orgànics, també a 'carn i lactis no ecològics'. els productes contenen hormones de creixement i antibiòtics. ”
Alimentació que potencia la fertilitat: cereals integrals
El següent interruptor és escorcollar tots els aliments refinats blancs a favor dels aliments sencers marrons. Es calcula que el 80 per cent de zinc s’elimina del blat per fer que el pa blanc duri més. Aquest és un problema perquè les deficiències de zinc s’han relacionat amb la infertilitat masculina, així que assegureu-vos que vosaltres i la vostra parella mengeu molts wholegrains nutritius com l’arròs integral.
L’ompliment de fibra de wholegrains, fruites i verdures és important perquè manté les entranyes regulars, essencial per a la fertilitat.
Victoria també té un puntet sobre quan menjar. Ella diu, 'Menja poc i sovint per mantenir els nivells de sucre en sang. Les gotes excessives de sucre en la sang poden alliberar massa adrenalina i això pot bloquejar la progesterona, que manté l’embaràs. ”
Alimentació que augmenta la fertilitat: bons greixos
També val la pena notar que no haureu de tenir por dels greixos, sinó que mengeu els bons. Són coses com el peix gras (verat, salmó, etc.), alvocats, gira-sol i llavors de carbassa.
La vostra nova llista de compres que potencia la fertilitat
Si us pregunteu què recollireu la propera vegada, estareu a les botigues, Victoria suggereix que comenceu a embalar el vostre carro ple de ferro i aliments rics en àcids. Aquí hi ha què buscar:
Aliments rics en ferro
- Ous
- Pa integral
- Mongetes al forn
- Cereal fortificat
- Fruits secs com albercocs i figues
- Verdures verdes
Aliments rics en folats
- Alvocats
- Plàtans
- Taronges
- Maduixes
- Verdures verdes
- Pa i cereals fortificats marrons
- Mongetes i llegums
- Marisc - però deixeu de menjar marisc un cop estigueu embarassada
Begudes que augmenten la fertilitat
Els líquids que beus són gairebé tan importants com el menjar que menges mentre intentes quedar-te embarassada. Victoria diu: 'Beu vuit gots d'aigua filtrada o tes d'herbes / fruites per ajudar a eliminar l'excés de toxines i tallar cafeïna en totes les seves formes: cafè, te fort i xocolata. S'ha relacionat amb una fecunditat baixa. '
Nutrients que augmenten la fertilitat
Si tracta de concebre també pot ser una bona idea millorar la ingesta de vitamines i minerals, per assegurar-se que només rebeu la quantitat adequada de nutrients. Utilitzeu la taula següent per esbrinar què podríeu obtenir una mica més d’aquí i d’allà, i també els millors aliments per provar.
| Vitamina | Beneficis | Dosi diària | Aliments per menjar |
| zinc | Esencial per a la fertilitat El zinc assegura la producció d’espermatozoides de bona qualitat Pot reduir la possibilitat d’avortament involuntari | 30mg | Ostres anacards Llavors de carbassa Carn de cranc |
| B6 | Ajuda a equilibrar les hormones | 50mg | Llavors de gira-sol Salmó en conserva Plàtans Llenties |
| B12 | Necessari per a la reproducció cel·lular Pot augmentar el recompte d’espermatozoides | 50mcg | Cloïsses Sardines Xai Rovell d'ou Formatge cheddar |
| Seleni | Un antioxidant que pot augmentar la fertilitat masculina Evita el trencament de cromosomes, que pot provocar un aborto espontani | 100mcg | nous de Brasil Llavors de gira-sol panses |
| Vitamina C | Augmenta el nombre d’espermatozoides Evita que l'espermatozoide s'enganxi Millora la mobilitat Evita els espermatozoides anormals | 1000mg | Maduixes kiwi Taronges Tomàquets |
| Vitamina E | Augmenta la mobilitat espermàtica i la capacitat de penetració de l'òvulboo hoo més Pot reduir el descens de l’ovulació relacionat amb l’edat | 270mg | Oli de gira-sol Llavors de gira-sol Avellanes Ametlles Alvocats |
| Àcids grassos essencials | Pot evitar una mala mobilitat d’espermatozoides, un recompte baix o un espermatozoide anormal. Els EFA també han demostrat que redueixen fibromes i endometriosi | Menjar peix oliós 3 vegades a la setmana Menja fruits secs i llavors diàriament | Sardines Pilastres Oli de llinosa Nous i llavors |