Estrès dels exàmens: consells sobre com ajudar el vostre fill a mantenir la calma durant l’examen



Getty Images

Els problemes d’examen poden ser difícils d’afrontar, sobretot per al mig milió d’11 anys d’edat que fan les proves SAT cada any, els seus primers grans exàmens.



Childline va oferir 3.135 sessions d’assessorament sobre l’estrès dels exàmens el curs 2017/18, amb poc més d’un cinquè al mes de maig, quan es realitzen la majoria d’exàmens de final de curs. Els nens petits i adolescents estan preocupats per una càrrega de treball aclaparadora, una pressió potencial dels pares i es preocupen de si obtindrien les notes que volien.

Però, si bé la majoria dels pares poden entendre que els resultats s’utilitzen més per jutjar l’escola que l’infant, encara és probable que els alumnes sentin pressió per aconseguir bons resultats, cosa que pot deixar a molts d’ells que pateixin l’estrès de l’examen.

Tot i això, algunes escoles entenen que els SAT no són tots els últims i determinen el futur del vostre fill i han adoptat mesures per reduir la tensió d’examen que senten els nens.

Nivells AS i A: Tot el que necessiteu saber sobre els nivells AS i A

Una d’aquest col·legi, All Saint’s School a Blackheath, va introduir un tipus diferent de “tasques domèstiques” per als seus alumnes abans de la setmana de SATs a principis d’aquest any, que incloïa “menjar una mica de Haribo” i “riure fins que la panxa va fer mal”.

La nota acaba dient als nens que poden revisar només durant una hora i que la seva professora es preocuparà, no pas ells.

La mare i la periodista Jane Martinson van compartir una foto dels 'deures' a Twitter, lloant a l'escola per la seva presa única en alleujar l'estrès i la pressió dels exàmens.

Una altra mare va compartir el seu dolç remei per ajudar la seva filla a fer front a l'estrès dels seus exàmens a Facebook. Va revelar que posa un petó a la rosa i les mans de la seva filla, perquè la seva filla toqui si se sent una mica estressada.

Ella va dir: 'SATs per als més grans d'aquesta setmana. És brillant com un botó, però pot ser una mica dura per ella mateixa, així que ... Vaig tenir un Sharpie i vaig fer un petó a cadascuna de les nostres mans.

com embolicar un marc amb una cinta



“Si es preocupa una mica i necessita la seva mòmia? Ella pot mirar el seu petó rosa i saber que també estic pensant en ella.

“Nota lateral quan tenim les mans toquen els petons. Sóc conscient que tot això és ridículament cursi i OTT. De vegades, una mòmia ha de fer el que ha de fer una mòmia ”.

SATs per als més grans d’aquesta setmana. És brillant com un botó, però pot ser una mica dura per ella mateixa ... així que tinc un Sharpie i ...

Publicat per brummymummyof2 el dilluns 14 de maig de 2018



Com detectar si el vostre fill pateix l’estrès per examen

Emily Graham, responsable de polítiques i campanyes de la mentalitat de salut mental Mind, va dir: “És comprensible que els joves se sentin estressats durant el temps d’exàmens, ja que sovint hi ha molta pressió relacionada amb ells, especialment els GCSEs i els nivells A. Els períodes d’estrès prolongats poden contribuir a problemes de salut mental, i és per això que el nostre sistema educatiu ha de valorar i donar suport al benestar mental dels alumnes, així com al seu èxit acadèmic ”.

Ella va continuar: 'Parlem amb els joves sabem que els professors solen ser el seu primer port de trucada si estan preocupats per la seva salut mental. És per això que necessitem que el personal de tota la comunitat escolar estigui format adequadament en salut i benestar mental, perquè puguin iniciar converses sobre salut mental i detectar els signes de problemes de salut mental.

'Les escoles també han de plantejar-se oferir suport addicional per al benestar mental de tots els estudiants en moments estressants, com els períodes d'exàmens, perquè tota la comunitat estudiantil estigui ben cuidada'.

Segons NHS Choices, hi ha alguns signes a buscar per veure si el vostre fill pateix l’estrès de l’examen. Aquests inclouen no gaudir d’activitats que abans estimaven, una pèrdua d’interès pel menjar o menjar més del normal, problemes per dormir i estats d’ànim negatius o baixos, com els adults.



Com ajudar els vostres fills en la gestió de l’estrès

Si us preocupa la salut mental del vostre fill durant la setmana d’exàmens o en qualsevol altre moment, hi ha maneres que els pares puguin ajudar a mantenir el fill tranquil.

Assegureu-vos que parleu del seu estrès i dels nervis

Calma, positiu i tranquil·litzador i posa tot en perspectiva. 'Una conversa senzilla pot ajudar els nens a reconèixer què estan lluitant i com els fa sentir', aconsella Place2Be, un organisme benèfic nacional de salut mental dels nens.



Crèdit: Getty

Recordeu-li al vostre fill que el sentiment ansiós és normal. El nerviosisme és una reacció natural als exàmens. La clau és utilitzar aquests positius nervis. Fins i tot podeu explicar moments que us heu sentit estressats o preocupats i donar-los exemples de com vau superar les vostres pors.

Ajuda el teu fill a estudiar

Assegureu-vos que tinguin un lloc còmode per treballar i estudiar el que és tranquil. Pregunteu-los com podeu donar-los millor suport amb la seva revisió i establir una rutina arranjant els horaris i les prioritats de la família que funcionen per a ells.

formatge de cabra i tarta de ceba caramel·litzada

'Pregunteu-los com podeu donar-los millor suport amb la seva revisió', aconsella NHS Choices. 'Ajudeu-los a presentar idees pràctiques que els ajudin a revisar, com ara elaborar un calendari de revisions o fer-se amb els treballs anteriors per a la pràctica.'

Andrew Sutherland, fundador de Quizlet, diu que trobar un entorn d’estudi adequat pot ser molt beneficiós. 'Si es pot, treballa en un escriptori d'una habitació amb una porta que es pot tancar', diu. 'Agafeu-ho tot en piles ben ordenades per no deixar-vos ofegats en paper ni en llibres. Podeu obtenir inspiració i ajuda per a aquests llocs, com ara la sala d'estudiants i altres fòrums dedicats a estudiants. '

Si es barreja els mètodes de revisió, també es pot ajudar a evitar l’aparició de llibres de text. Si només esteu mirant les conjugacions de verbs espanyols a la pàgina hora rere hora, probablement els vostres fills trobaran que el seu cervell queda poc cec. Afegiu varietat i interacció amb activitats d’estudi en línia per mantenir-vos compromès amb el material. Abans del vostre examen d’idioma, l’aplicació Babbel pot polir les vostres habilitats de conversa abans d’un examen d’idioma oral, i Blinkist agafa llibres de no-ficció i destil·la els punts clau que és perfecte si voleu una pausa productiva de revisió, proporcionant-vos alguns interessants. estadístiques i publicacions puntuals que poden resultar molt útils a l'hora d'examinar.

Niels Eek, psicòleg i cofundador de la plataforma de salut mental i autodesenvolupament, Remente també recomana visualitzar la sala d’exàmens abans d’entrar a la prova, associar l’espai amb alguna cosa positiva i recordar els exàmens anteriors on els vostres fills s’ho van passar bé. 'Probablement us sentireu estressats i estareu nerviosos, així que trigueu un moment a respirar profundament: compte enrere a partir de les 10 i repetiu l'exercici de respiració un parell de vegades', afirma Niels. “Si us trobeu al vostre seient assignat i amb tensió, proveu de relaxar-vos progressivament. Això implica tensar i alliberar diferents grups musculars al cos. Aquest mètode també el fan servir els actors abans que surtin a l'escenari, de manera que repetiu fins que us sentiu tranquils. '



Crèdit: Getty

Assegureu-vos que el vostre fill menja bé

Una dieta equilibrada és vital per a la salut del vostre fill i pot ajudar-los a sentir-se bé durant els períodes d'examen. Però un petit regalet, ja sigui el seu menjar preferit o deixar-los triar el seu propi esmorzar per a la setmana, també és una bona manera d’ajudar-los a esperar alguna cosa i exercir una mica de pressió dels exàmens.

Animeu l’exercici durant els exàmens

“L’exercici pot ajudar a augmentar els nivells d’energia, netejar la ment i alleujar l’estrès. No importa el que sigui: caminar, anar en bicicleta, nedar, futbol i ballar són tots efectius ', aconsella NHS Choices. Proveu a trobar una activitat física divertida que pugueu fer amb el vostre fill o bé si estan implicats en clubs o esports escolars, animeu-los a continuar amb això durant la setmana d’exàmens.

No a la pressió

És normal que els pares vulguin el millor per als seus fills, però és possible que a la pressió que ja senten sent sense que se n’adonin. Segons NHS Choices, molts dels nens que entren en contacte amb Childline senten que la major pressió a l’hora d’examen prové de la seva família. 'Abans que el vostre fill passi a fer un examen o examen, sigueu tranquilitzadors i positius', aconsellen. 'Feu-los saber que fracassar no és la fi del món. Si les coses no van bé, podrien tornar a examinar-se. Parleu sobre les parts que van anar bé en lloc de centrar-vos en les preguntes amb què tenien dificultats. A continuació, continueu en lloc de dedicar-vos a coses que no es poden canviar ”.

Assegureu-vos de programar-los en temps morts per a ells el més sovint possible

'Com a progenitor podeu ajudar realment els vostres fills a través d’aquest moment, només estant allà per ells i animar-los a parlar sobre els seus sentiments i pors', aconsella Family Lives.

“Organitzeu algun temps d’inactivitat entre ells entre els exàmens perquè puguin recarregar-se completament abans del pròxim examen. Tenir una mica d’equilibri és molt important i els pot ajudar a gestionar el seu nivell d’estrès i ansietat ”.

Llegir A Continuació

Menjar iogurt probiòtic durant l’embaràs pot reduir el risc de preeclampsia en un 20 per cent segons un nou estudi