Us deixem tots els nostres secrets de tonificació del ventre ...
El Nadal, és clar, és un moment d’indulgència. Tanmateix, potser ja estem anticipant quins efectes tindrà un flux constant de menjar i beure en les nostres línies de cintura. No té cap intenció preocupar-se ara mateix (perquè és molt divertit i ens ho mereixem), però si teniu ganes que vingueu a començar el vostre 2019 amb un toc de salut, aquests exercicis ab poden ser una manera perfecta de facilitar-vos l’actualitat. nova rutina.
Tenir el ventre retallat pot fer que el món sigui diferent de la vostra forma i pinta. T’imagines poder portar confiança a la part superior? No vols cobrir el ventre amb la bossa de mà al parc? De veritat que desitgeu batre el kaftan a la platja un cop arribi l'estiu del 2019 ...?
Pot semblar una tasca impossible, però amb un pla fàcil de seguir amb resultats provats, perdre greix del ventre està realment al vostre abast. Sí. El teu!
I és aquí on venim. Aquest any, hem unit entrenadora personal de les estrelles Kelly Du Buisson per portar el nostre nou i absolutament exclusiu Repte de tonificació de 30 dies.
En què es diferencia de tots els exercicis que he vist , sentim plorar? El nostre repte de tonificació del ventre ha estat especialment desenvolupat per ser menys intens, amb més satisfacció. El pla de Kelly ha estat dissenyat per orientar les àrees clau de la panxa sense cap mena de moviment difícil, de manera que pugueu recollir-lo i incorporar-lo fàcilment a la vostra agenda ocupada.
Així que preneu el control de sentir-vos bé aquest estiu comprometent-vos amb el nostre desafiament de 30 dies del ventre. Només descarregueu i imprimiu el pla seguint l’enllaç següent enganxeu-lo a la nevera, al vostre armari, per sobre de la vostra televisió. En qualsevol lloc, això us donarà la determinació que necessiteu per mantenir-vos enfocat.
Fins i tot hem inclòs fotos de com es fa cada moviment, de manera que no us quedareu enganxats. No calen sessions costoses de gimnàs ni plans d'entrenament personal.
I és possible que vulgueu tenir a punt aquesta disfressa de natació. Us sentireu a punt per descalçar-vos i voldreu que l’estiu 2019 només s’afanyés!
El vostre ab exerceix un repte:
Descarregueu aquí la vostra pròpia còpia del desafiament de la panoràmica de 30 dies
L’exercici ab:
Seguiu els senzills passos de Kelly per aprendre els moviments fàcils del desafiament abdominal de 30 dies:
Moviment 1: Planxa sobre els colzes i els genolls
Assegureu-vos que els colzes estiguin directament a sota de les espatlles i l'os de la cua.
Moviment 2: Burpees de cuc de polzades
Col·loqueu les mans al terra i passeu una cama alhora a la posició de la planxa. A continuació, passeu una cama de volta a les mans i poseu-vos de peu, arribant als braços a l’aire.
Move 3: Planxa sobre els colzes i els dits dels peus
Arruba els dits dels peus i aixeca els malucs i els genolls al pis. Premeu el pes del cos cap endavant perquè el nas estigui davant dels dits i tireu-li el botó.
postres de mars mars
Moviment 4: Burpees completes
Col·loqueu les mans al terra i salteu les dues potes enrere alhora al taulell. A continuació, salteu-les de nou a les mans abans de posar-se de peu i saltar cap amunt, portant els peus fora del terra.
Moviment 5: Planxa de mans i dits dels peus
Vés fins a les mans assegurant-se que els canells estan en línia amb les espatlles i empenyen cap endavant cap als peus.
Moviment 6: Burpees amb premsa cap amunt
Com anteriorment, però a mesura que entres a la planxa, realitzeu una pressió cap amunt, baixant el nas cap a terra i doblegant els colzes, abans de saltar els peus cap endavant i saltar fins al sostre. Per fer-lo més fàcil, abaixeu els genolls per realitzar la pressió.
On a prop?
-Sentiu valent? Proveu també el nostre repte de 30 dies en squat.
Proveu també el repte de les ales de bingo de 30 dies!
- Desfer-se de la temuda cel·lulitis: de bo!