Què passa si podríeu aprimar simplement canviant la rutina d’anar a dormir? Sembla massa bo per ser cert? Doncs no ho és.
La investigació ha demostrat que dormir millor a la nit us pot ajudar a perdre pes i, sorprenentment, és un dels mètodes més eficaços.
De la mateixa manera, la vostra rutina d’anar a dormir pot afectar massivament la vostra salut i fer canvis senzills a l’estil de vida a la nit fins i tot us pot ajudar a perdre els quilos.
Apliqueu aquests senzills trucs a la vostra rutina per anar a dormir i podríeu perdre pes:
Ioga a l’hora d’anar a dormir
El ioga nocturn és una manera excel·lent de permetre que el vostre cos es relaxi completament abans d’anar a dormir. La incorporació d’una respiració profunda als moviments de ioga també pot activar el sistema nerviós parasimpàtic per reduir la tensió i, per tant, ajudar-vos a adormir-vos millor.
Eviteu les tapes nocturnes
Beure alcohol abans d’anar a dormir pot afectar la qualitat del son, perquè el cos ha de descompondre el sucre de l’alcohol mentre dorm, de manera que el cos no pot descansar completament. Un estudi de la Universitat de Melbourne també va dir que les alteracions dels patrons d'ones del cervell després d'una nit de beguda són similars a les provocades per descàrregues elèctriques suaus. Per tant, és millor evitar aquesta gorra nocturna en el futur.
Temps de liquidació
Assegurar-vos que disposeu d’uns 30 minuts per relaxar-vos sols abans d’anar a dormir, demostra una bona nit de son. Incorporar activitats relaxants, com llegir, a la rutina d’anar a dormir, us pot ajudar a protegir el vostre son i l’energia.
Carregueu a productes lactis
Beure o menjar productes lactis abans d’anar a dormir pot ajudar a combatre els mals de fam a mitjanit, cosa que significa que és menys probable que us llevegueu a berenar a la nit. Els lactis abans d’anar a dormir també ajuden a construir músculs durant el son i la formació muscular és la millor manera d’augmentar la taxa metabòlica i cremar calories. Llavors, per què no proveu de beure un got de llet o menjar una porció de iogurt natural abans d’anar a dormir?
Apagueu la calefacció
Si apagueu la calefacció abans d’anar a dormir, podeu adormir-vos més fàcilment. Dormir en una habitació fresca també ajuda a accelerar el metabolisme, ja que el cos produeix greixos saludables a temperatures fresques; aquest greix ajuda a cremar calories mentre es genera calor corporal.
recepta panackelty amb cansalada
Apaga les llums
Un estudi de la Universitat d'Oxford va demostrar que les dones que dormien a les habitacions més fosques tenien un 21% menys de probabilitats de ser obeses que les dones que dormien a habitacions més clares. Això es deu al fet que la llum pot reduir la producció de melatonina del cos que interfereix amb la qualitat del son.