Et despertes si et despertes de la sensació de son d’una nit, així, necessites dormir una altra nit?
Doncs bé, tot podria tenir a veure amb aquestes coses sorprenents que et fan cansar a casa.
No estàs sol en els problemes de son: segons un sondeig de YouGov, sis de cada deu de nosaltres no tenen prou ulls tancats, una estadística que els experts fan referència a una 'epidèmia d'insomni'.
I, fins i tot, si sabeu la quantitat de son que necessiteu i esteu aconseguint les set o nou hores recomanades, és possible que us sentiu fluix i somnolent durant tot el dia, independentment de quantes vegades feu bullir el bullidor.
La majoria de nosaltres culpem la nostra somnolència en la nostra dieta i estil de vida, però resulta que hi ha coses realment sorprenents que et fan cansar a casa i potser no t’adones.
Així, si no podeu deixar de preguntar-vos 'per què estic tan cansat?', Aquí teniu deu coses que us cansen a casa que podrien ser responsables de les vostres somnies de tarda ...
10 coses sorprenents que et fan cansar a casa
Els teus aparells
Crèdit: Getty
Es diu que els gadgets de pantalla blava redueixen la somnolència, però hi ha el problema. Si utilitzeu la tauleta, veieu la televisió o us desplaçeu pel telèfon fins a les poques hores, us endarrereu els patrons de son naturals. Combina això amb el fet que el 20% dels joves entre 19 i 29 anys diuen que sovint es molesten per trucades, textos o altres alertes durant tota la nit i tindreu un matí més aviat gran.
El seu desgavell
Recents investigacions realitzades per la Universitat de Sant Llorenç de Nova York han revelat que un dormitori desordenat pot conduir a un somni de pobre nit i a augmentar l’ansietat, no propicia exactament un descans. La psicòloga Pamela Thacher va dir al metro que 'els hostigadors solen tenir problemes en la presa de decisions i la funció executiva; En general, el mal somni compromet la cognició. '
Anteriorment, l’Institut de Neurociències de la Universitat de Princeton va comprovar que grans quantitats d’embolic en una habitació impedeixen centrar-se, aclaparant el cervell i et deixen cansat. Fins i tot si netegeu les escombraries de la sala on treballareu o us concentreu, hauríeu de trobar que les vostres facultats mentals se sentin aguditzades després de fer-les netes.
Les teves parets blaves
Un estudi de Travelodge va demostrar que el blau és el color més calmant, reduint la freqüència cardíaca i fins i tot disminuir la pressió arterial per fer-te sentir acollidor i més propiciat. Pot ser que això no sembli malament, però si teniu l’ombra a la vostra oficina, sala o cuina, potser val la pena replantejar-la per tenir una ombra més brillant i energètica.
La teva espelma perfumada
Crèdit: Getty
Els psicòlegs de la Universitat de Southampton han descobert que l’aroma d’espígol pot ser útil si lluiteu contra l’insomni i augmenteu la qualitat del son; només quan s’intenta evitar el son es converteix en un problema. Penseu en canviar les vostres espelmes o difusors de canya des de fragàncies a base de lavanda a opcions més fresques com cítrics o menta.
El vostre equip d’entrenament
Els gimnasos casolans són fantàstics per a la vostra salut, fins que es tracta dels patrons de son. Sobreeixir-se a si mateix pot fer que et sentis maltractat i improductiu durant la resta del dia. Els experts de la clínica Mayo recomanen que s’exerceixi a un sis o set a una escala de cada 10 més, i que s’arriscaran a un esgotament del qual és difícil recuperar-se.
Les teves cortines tancades
En un estudi de més de 600 adults, els investigadors de la Universitat de Massachusetts van trobar que els sentiments de depressió, hostilitat, ira, irritabilitat i ansietat eren els més elevats a l’hivern i els més baixos a l’estiu, per manca d’exposició a la llum natural i això no és tot. 'Si no hi ha prou llum natural, el cos entra en mode de son', va dir a Redbook Ken Goodrick, doctor, psicòleg del Baylor College of Medicine de Houston. Obriu les cortines per deixar que la llum entri i aneu a caminar 10 minuts si és possible. Et sentiràs més brillant i despert gairebé a l’instant.
Els seus grànuls de cafè
Crèdit: Getty
El te i el cafè us donen un impuls ràpid, però en realitat us poden deixar més cansats a llarg termini. El cafè és un estimulant, és a dir, que ofereix un nivell elevat instantani, però també inevitable. Canvieu a l’aigua (la deshidratació és una altra gran causa de fatiga) i realment podríeu trobar les parpelles que estiguin obertes més temps sense la vostra java.
El teu armari de begudes
La gorra de nit fa molt de temps que és coneguda com una bona manera d’ajudar-vos a abandonar-vos, i amb una bona raó, és indiscutible que l’alcohol us fa dormir. Si beu sovint, potser no tindreu cap problema per deixar-vos dormir, però un refredat acostumat sol ser un inquiet, cosa que significa que encara us cansareu més l'endemà, de manera que pot ser una de les coses que us cansaran a casa .
pizza de verdures rostides
La temperatura
El fet de canviar l’escalfament pot fer-te sentir càlid i acollidor, però, segons l’expert de l’esport en somni, Nick Littlehales, la temperatura òptima per dormir és d’entre 16 i 18 degressos de celcius, per la qual cosa és més fresc temperatures que us podran fer més successives per no assaltar. Algú altre apagat per encendre el termòstat?
Les persones amb les que conviu
Si estàs pensant 'ho sé, tinc fills!', És possible que et sorprenguis que els petits no en facin referència. No són els únics que et fan cansar a casa. Si viviu amb algú que és naturalment molt negatiu, també pot tenir un impacte en el vostre estat d’ànim i els nivells d’energia. 'Les persones que permeten a la teva vida no només tenen el poder d'afectar-te emocionalment, sinó que també et poden afectar físicament', diu Vicky Vlachonis, osteòpata i autora de The Body Doesn't Lie, que diu Good Housekeeping. 'Si persones que són cíniques i solen queixar-se us envolten, podreu reduir la vostra energia.' La solució? Crea un ambient més positiu, amb o sense ells!