Deixeu-me lloc amb aquestes activitats per frenar l'estrès ...
Assolir els objectius no ha de significar castigar-se. Per què no convertir-lo en l'any en què es perd pes, es millora la salut física i mental i es diverteix més que mai? Immergir-se en qualsevol afició nova millorarà la seva capacitat per centrar-se en el moment actual i animarà el seu cervell a créixer noves cèl·lules cerebrals i a forjar noves connexions, que, al seu torn, poden augmentar la creativitat i la funció cognitiva, però aquestes activitats fan que els avantatges siguin un pas. (o tres) més enllà?
Tant si us ve de gust fer-vos astuts, canalitzar el vostre escriba intern o calçar-vos les sabates de ball, o bé voldríeu una excusa recolzada per proves per arrodonir-vos al llit amb la vostra novel·la preferida, gaudir del vostre dolç preferit o sortir al jardí , hi trobareu alguna cosa que us faci flotar el vaixell. Les millores de força, equilibri, salut del cor, immunitat i memòria, i la reducció dels símptomes de depressió, estrès, ansietat i dolor crònic que s’acompanyen, les podeu tractar com a avantatge addicional?
'Entrar en aficions físiques afavoreix una bona salut', està d'acord la doctora Partha Nandi, metgessa i defensora principal del pacient. 'Aquestes aficions no només beneficien el cos, sinó que també ajuden a fer la vostra ment més alerta i aguda'. Però no cal fer-se físic per obtenir els beneficis. 'La ciència constata que l'afició desvía el focus d'atenció del problema que causa l'estrès i el situa en l'afició. Les persones que es dedicaven a activitats de lleure estaven un 34% menys estressades i un 18% menys tristes durant les activitats '. A més, 'les aficions són una manera excel·lent de conèixer gent nova i la interacció és fantàstica per a l'esperit i el cos'.
De fet, un estudi publicat recentment a Artteràpia va trobar que 45 minuts d'activitat artística gratuïta, amb materials com ara rotuladors i argila, reduïen els nivells de cortisol en el 75% dels participants.
Així que extreu els llapis per pintar, estireu-vos el pinxo i elimineu la targeta de la biblioteca ara mateix: les ordres del metge?
Pintar
L’ombra entre línies estava reservada als nens, però en una època d’augment de les càrregues de treball i de la tecnologia 24 hores, la coloració s’està demostrant com una manera senzilla i positiva d’introduir-se en el concepte de ‘mindfulness’, és a dir, viure a el moment present. Les dones franceses van ser les primeres a adoptar plenament aquest concepte, amb Artteràpia: 100 pàgines per pintar antiestrès venent més de 350.000 exemplars. Segons la Fundació per a la Salut Mental, el 59% dels adults britànics se senten més estressats avui que fa 5 anys i els experts en 'mindfulness' ens aconsellen que agafem els llapis per pintar si volem escapar d'aquesta estadística. 'No crec que ningú s'hagi de sentir ximple ni sufocat', ens va dir la il·lustradora de llibres per pintar per a adults, Millie Marotta. 'Sens dubte, he parlat amb persones que m'han dit que acostumaven a pintar en secret, als llibres per pintar dels seus fills, després que els seus fills s'haguessin ficat al llit i ara se'ls ha donat el permís, si voleu, per gaudir de la seva creativitat i crec que és una cosa meravellosa '.
Revistes
És possible que no us hàgiu pensat seriosament a mantenir un diari des que anàveu fins a una llagosta fins als genolls, però, segons el psicòleg James Pennebaker, les revistes periòdiques poden enfortir el sistema immunitari ajudant-nos a entendre els esdeveniments estressants de la vida, amortint-ne l’impacte la nostra salut. Fins i tot s’ha comprovat que disminueix els símptomes de l’asma i l’artritis reumatoide. La regla més important? No hi ha regles. Si voleu alliberar la vostra creativitat, és possible que vulgueu provar les 'pàgines del matí', és a dir, com a mínim tres pàgines d'escriptura de consciència, completades a primera hora cada matí. Eviteu la temptació de pensar massa o autocensurar-vos. Com a alternativa, és possible que vulgueu tenir un diari d’agraïment. És possible que hagueu sentit a parlar dels avantatges d’escriure de tres a cinc coses que agraeixen cada dia, des d’obtenir un seient al tren fins tenir un sostre al cap. Tanmateix, la investigació suggereix que cal centrar-se en la qualitat per sobre de la quantitat: escriure una vegada a la setmana, amb més profunditat, sembla proporcionar un impuls més gran al benestar psicològic que escriure amb més freqüència. Després, hi ha el noi més recent del bloc de benestar: bullet journals. Descrit pel seu fundador, Ryder Carroll, com a 'un sistema analògic per a l'era digital', el sistema de revista bullet us encoratja a utilitzar un bloc de notes en blanc, personalitzat exactament com escolliu, com a repositori on organitzar reflexions, plans, objectius i idees. Podeu comprar un 'oficial' bullet journal , amb pàgines d'índex o simplement recollir un quadern en blanc. Els entusiastes afirmen que el sistema inspira productivitat i els ajuda a assolir objectius a llarg termini. Podríeu utilitzar-lo per fer ment de la vostra propera carrera professional o simplement per menjar la setmana que ve: el món és la vostra ostra!
Ceràmica
La ceràmica no només és una manera excel·lent de xiular un regal casolà per a un ésser estimat, sinó que ho ha estat científicament demostrat per reduir els nivells de l'hormona de l'estrès cortisol i es creu que beneficia els que són propensos a la depressió. També es diu que és bo per als que pateixen artritis, ja que proporciona exercici suau als canells i les mans. 'Utilitzant un terròs d'argila humida, el col·loqueu a la roda del terrissaire i el plasmeu en la vostra pròpia creació', comenta un entusiasta. 'A mesura que la roda gira i l'argila comença a formar-se, tant la vostra ment com el vostre cos es sinergien amb el vostre entorn i amb l'univers. És aquí on podeu trobar els beneficis terapèutics de la ceràmica '. 'Tenint en compte la quantitat d'àrea cerebral dedicada a la sensibilitat i al moviment de les mans, és probable que el comportament que maximitzi l'ús de les mans sigui el més atractiu', afirma la neurocientífica Kelly Lambert. Per trobar una classe de ceràmica local, aneu a craftcourses.com o el Web del Consell d’Artesania .
quan els nadons poden tenir crispetes de blat de moro?
Els beneficis de passar temps a la natura per al nostre benestar psicològic estan ben documentats. 'Pateixo depressió severa i faig servir la jardineria com a tractament. Un dia molt dolent és l'únic que funciona ', va dir a The Telegraph un aficionat. Tot i això, l’evidència científica suggereix que la jardineria no només pot reduir l’estrès i combatre els símptomes de la depressió, sinó millorar la salut del cor i la immunitat, reduir el risc d’ictus, augmentar la força i la destresa de les mans i reduir el risc de demència fins a un 50%. Sortir també us donarà un augment dels nivells de vitamina D. El sol és la nostra principal font d’aquest nutrient clau; en conseqüència, molts de nosaltres som deficients, però és crucial per mantenir una salut òptima.
La cocció
L’autora més venuda, Marian Keyes, que buscava consol al forn mentre lluitava contra una forta depressió, acredita l’afició com una de les claus per vèncer la seva malaltia. 'Vaig començar a coure pastissos perquè era totalment incapaç de fer res més i em va semblar reconfortant i em va fer passar el dia', explica a Desat per Cake , el seu llibre de cuina de debut. En John Whaite Bakes , l'ex guanyador del Gran Britànic Bake Off discuteix la seva pròpia batalla amb la depressió. 'Estàs convertint quelcom destructiu en quelcom constructiu i, al final, tens de què sentir-te orgullós, de menjar, de què presumir', diu.
Lectura
Els neuropsicòlegs de la Universitat de Sussex han descobert que dedicar-se a un bon llibre durant només 6 minuts pot reduir els nivells d’estrès en més de dos terços, fent-lo més eficaç que tenir una tassa (que redueix els nivells d’estrès en un 54% de mitjana). o anar a passejar (42%). També s’ha comprovat que alleuja la pressió arterial de manera més eficaç que caminar o acariciar una mascota. El NHS fins i tot ha començat a 'prescriure' ficció a certs pacients. Però no cal que visiteu el metge de capçalera per obtenir la següent solució narrativa. El Escola de Vida ofereix un servei de biblioteràpia, que proporciona recomanacions personalitzades basades en la vostra experiència de vida, objectius, inquietuds i experiència de lectura. Si sembla una mica massa autocomplaent, en recolliu una còpia The Novel Cure: A-Z of Literary Remedies . 'Transportats per la història, veiem amb altres ulls, sentim un altre conjunt de sentiments i experimentem vides diferents a les nostres. Llegint, ens expandim, enriquim i, potser, estem millor situats per entendre’ns a nosaltres mateixos ”, expliquen els seus autors. Intenta llegir El llibre de la inquietud de Fernando Pessoa quan la vostra ment està massa agitada per dormir ', recomanen. O, al contrari, El carter sempre sona dues vegades per James M. Cain quan es troba en una caiguda energètica, és millor que la cafeïna.
jugar a doh jungle
S’ha demostrat científicament que la meditació regular de la consciència canvia l’estructura del cervell en poques setmanes, cosa que provoca una disminució de l’ansietat i millores en el focus, la memòria, el processament visuoespacial i altres aspectes del funcionament cognitiu. També es creu que augmenta la immunitat i sembla disminuir la probabilitat de recaiguda en aquells que són propensos a episodis depressius. Només cal 10 minuts al dia. Proveu una aplicació per a telèfons intel·ligents com Espai cap (les primeres 10 sessions són gratuïtes), o bé recollir-les La guia Headspace per a la meditació i l’atenció plena: com l’atenció plena pot canviar la vostra vida en 10 minuts al dia , escrit pel principal expert en mindfulness del Regne Unit (i antic monjo budista) Andy Puddicombe.
Ballant
Us heu inspirat per Estrictament? A continuació, deixeu de practicar-vos i poseu-vos les sabates de ball. Ballar és una manera segura, eficaç i, sobretot, DIVERTIDA d’augmentar el vostre benestar mental i físic. S'ha demostrat científicament que les classes de ball de saló i llatí augmenten la força, l'equilibri i la salut del cor, mentre que s'ha trobat un curs de tango de dues setmanes que millora els símptomes de depressió, estrès, ansietat i insomni en pacients amb trastorn de l'estat d'ànim. Tampoc és massa tard per començar. Un grup d'adults grans amb una edat mitjana de 80 anys que va participar en un programa de 12 setmanes de classes de ball de baix impacte va ser capaç de reduir la ingesta diària de medicaments per al dolor en un 39% com a resultat. Amb més proves que suggereixen que ballar pot reduir el risc de demència en un increïble 76%, realment no hi ha cap inconvenient. Cerqueu una classe per a principiants a prop vostre dancesport.uk.com , o regaleu-vos amb uns quants classes amb un soci professional per a la completa experiència Estrictament?
Teixir
Segons l'Associació britànica de tricotatge manual, el nombre de teixidors al Regne Unit és actualment de 7,5 milions i augmenta. I no es pot moure per agulles i boles de fil en escenaris de pel·lícules de Hollywood ni entre bambalines a la Setmana de la Moda, segons els experts, amb l'estrella del pop Harry Styles, les actrius Cameron Diaz i Sarah Jessica Parker i la supermodel Cara Delevingne, totes de punt. Una enquesta realitzada per la companyia de teixit de bricolatge TOFT a 450 dones britàniques de 25 a 60 anys va revelar que totes van informar que estaven menys ansioses, deprimides i estressades com a conseqüència de l’afició. De la mateixa manera, un estudi de més de 3.500 teixidors, publicat al British Journal of Occupational Therapy, va descobrir que el 81% dels enquestats amb depressió es va sentir feliç després de teixir, i més de la meitat va dir que se sentia 'molt feliç'. Més investigacions han relacionat el teixit amb millores en el dolor crònic i han indicat que pot evitar el declivi cognitiu relacionat amb l'edat.
ioga
El NHS ha aprovat el ioga com una forma segura i eficaçper millorar la força, la flexibilitat i l’equilibri a qualsevol edat. Pot ser particularment beneficiós per a les persones que pateixen pressió arterial alta, malalties del cor, dolors, depressió o estrès, i fins i tot s’ha demostrat que millora la memòria i la funció cognitiva. Mantenir un enfocament continuat en les tècniques de respiració controlada mentre treballeu per executar transicions fluides a través d’una sèrie de postures estilitzades us ajuda a desenvolupar la vostra consciència del moment present i a ser més conscients, cosa que els investigadors creuen que pot tenir beneficis cognitius a llarg termini. Moltes celebritats són fans, incloent Madonna, Julia Roberts i Jennifer Aniston. Troba una classe a prop teu a localyogaclasses.co.uk.