Recepta de pollastre Cajun Watchers de peses

serveix:

4

Habilitat:

fàcil

Cost:

barat

Preparació:

15 min

Cuina:

1 h 15 min

El pollastre Cajun de Watchers, que té una olla única, té sabor i triga només 15 minuts a preparar-se, deixant que el forn faci la feina dura.

El nostre pollastre Cajun One Watchers amb peses és una de les nostres receptes preferides. Cada tall tendre de pollastre està infusionat amb espècies de Cajun, all i guisat al brou de pollastre. Aquest plat de mida familiar serveix al voltant de 4 persones. Les restes es poden guardar en un recipient hermètic a la nevera fins a un màxim de 2 dies. Si voleu afegir més verdures a aquest plat per assolir el vostre recompte de cinc dies, us recomanem bròquils tendres, espinacs o un grapat de grans de gra dolç de conserves.

flors de malví en un pal

Tenim moltes més receptes delicioses de Watchers de pes per escollir aquí.

Ingredients

• Polvoritzador de cuina controlat per calories
• 4 x 150 filets de pit de pollastre desossat sense pell, tallats a trossos
• 1 ceba, a rodanxes fines
• 1 pebre vermell i 1 groc, dissenyat i tallat a rodanxes fines
• 4 grans d'all, a rodanxes fines
• 1 cullerada de farigola fresca picada, més unes branques per guarnir
• 2-3 tasses de condiment de Cajun
• 200g d’arròs blanc
• 150g de mongetes verdes
• 1 cullerada de puré de tomàquet
• Bossa de pollastre calenta de 600 ml, feta amb 1 cub (garanteix sense gluten)

Mètode

• Preescalfeu el forn a 200 ° C, ventilador a 180 ° C, marca de gas. 6. Nebotegeu un cassoleta gran i poc profunda a la flama amb el raig de cuina, afegiu-hi el pollastre i cuineu-ho 5 minuts fins que estigui daurat.

  pollastre d'any nou xinès

• Afegiu-hi la ceba, els pebrots i els alls, i deixeu-ho coure 5 minuts més. Afegiu-hi la farigola picada i el condiment de Cajun, i deixeu-ho coure 2 minuts més.

• Incorporeu l’arròs i les mongetes. En una gerra, barregem el puré de tomàquet al brou i després hi aboquem la barreja de pollastre. Tapar i després transferir al forn. Enfornar durant 1 hora, remenant de tant en tant.

• Deixeu reposar un parell de minuts i serviu-ho guarnit amb les branques de farigola.