Prepareu-vos per absorbir la confiança corporal ...
Tot i que hi ha molt a dir pel poder dels pantalons texans foscos o una falda midi adequada, no seria agradable passejar-hi, des del dormitori fins a la platja, sense més amor en el cor per les cuixes? Doncs bé, si seguiu el nostre repte de tres dies per fer exercicis de cuixes, us trobareu de la manera que pugueu en molt poc temps!
Les cuixes poden ser una de les zones més difícils de tonificar i, si no teniu accés a un gimnàs amb màquines especialitzades, es pot sentir gairebé impossible. Però estem aquí per dir-vos que hi ha alguns exercicis de cuixa que podeu fer per orientar el greix pesat de les cames sense trepitjar el peu al gimnàs.
Si voleu, podeu fer aquests exercicis de cuixa a la vostra sala frontal!
Si busqueu com baixar de pes a les cuixes, aleshores s’apliquen les regles habituals: fer exercici regular i menjar una dieta equilibrada.
Però si voleu tonificar les cuixes perquè siguin elegants i fortes, hi ha uns quants exercicis de cuixa dirigits per intentar assegurar-vos que obteniu resultats garantits en només un mes !
L’experta en fitness de Nutracheck, Kelly Marshall, ha ideat un desafiament de cuixes de 30 dies que es vol orientar a tots els músculs (inclosos els isquiotibials i els quàdriceps) per canviar la forma de les cuixes.
Si combina l’entrenament estàtic amb un estil d’exercici basat en els moviments, tindràs l’efecte màxim sobre les cuixes en només 30 dies.
Què implica el pla de les cuixes?
El format del Wobbly Thigh Challenge de 30 dies segueix tres dies de treball seguits d’un dia de descans, per permetre que les cuixes es recuperin (el dia de descans ideal hauria d’incorporar estiraments per ajudar a la recuperació!).
Cada dia se centra en un exercici diferent que dirigeix les diferents parts dels músculs de la cuixa de maneres úniques, de manera que es sobrecarreguen constantment.
Cada cicle de quatre dies es veu així:
Dia 1: Mantenir la gatzoneta isomètrica de la paret i retransmetre-la a les menjades endarrerides
Dia 2: Agafació isomètrica de la gàbia de les parets i els ànecs laterals caminen
Dia 3: Mantenir els esquatons de la paret isomètrica i els esquats de l'aire
Dia 4: DESCANS
Els exercicis de cuixa ondulant
Per començar, el pla d’exercicis no pot ser més fàcil, només cal que descarregueu el vostre propi desafiament de cuixa de 30 dies amb l’enllaç següent, imprimiu-lo i enganxeu-lo en algun lloc que us motivi a fer el vostre exercici diari.
Podeu descarregar el vostre desafiament Wobbly Thigh Challenge de 30 dies aquí
Els moviments
Kelly et mostra exactament com hauria de tenir cadascun dels exercicis de cuixa vibrants:
1. Agafació isomètrica de la gàbia
Comença per posar-se de peu contra una paret amb els peus davant per davant si (amplada de l'espatlla a part). Assegureu-vos que les espatlles estiguin planes contra la paret i baixeu lentament el cos, lliscant per la paret fins que feu un angle de 90 graus al maluc i al genoll.
En aquest moment, comproveu els genolls, si van cap endavant per sobre dels dits dels peus, haureu de moure els peus cap endavant. Un cop a la posició adequada, amb pes a sobre dels talons, les espatlles i el cop de toc tocant la paret, atapeu de panxa ... comença a comptar!
2. Endavant cap al mig
Feu un gran pas endavant amb la cama esquerra i doblegueu els dos genolls de manera que creeu un avanç avançat: els dos genolls haurien de ser de 90 graus i el taló del peu posterior s'ha d'aixecar. Un cop el genoll del darrere ha tocat el terra i després empenyem amb la cama davantera per tornar a la posició inicial. A continuació, realitzeu la part enrere fent un gran pas enrere (de nou amb la cama esquerra).
El cos ha d’adoptar la mateixa posició que els genolls cap endavant: els genolls a 90 graus i el taló posterior al terra. Un repòs endavant i enrere amb la mateixa cama és igual a una repetició.
3. Passejades d'ànec lateral
Amb el pes al taló, pressioneu el cop cap enrere i doblegueu els genolls per adoptar una posició de gatzoneta. Amb la panxa arrossegada, manteniu aquesta posició baixa a la gatzonada mentre feu passos laterals controlats.
Mantingueu els peus mirant cap endavant i imagineu-vos que esteu creuant per sota d’un sostre baix. Feu el nombre rellevant de passos laterals en una direcció abans de dirigir-vos enrere cap a l'altre camí pel mateix nombre de repeticions. Només un cop heu fet les representacions, podreu mantenir-vos enrere. Prepareu-vos per cremar una cuixa!
4. Acuats
Amb els peus amplats a l'espatlla, empenyi el braç cap enrere i doblega els genolls per baixar cap al terra. Mantingueu els braços davant vostre per ajudar-vos a l'equilibri i us permetreu baixar.
gelat de formatge crema de llimona regne Unit
Apunta a ajupir-se tan aviat com se senti còmode: l’òptim seria quan les cuixes arribin al punt en què es troben paral·leles al sòl. Des d'aquí, premeu el cul per aixecar-vos i repetir el nombre de repeticions establert.
Ens agradaria saber si aprofitareu el desafiament de 30 dies de Wobbly Thigh Challenge i que ens mantingueu informats amb els vostres progressos! O bé deixa’ns un comentari a continuació o visita la nostra pàgina de Facebook per compartir les teves experiències d’exercici. Bona sort!
Assegureu-vos d’equilibrar el repte amb una dieta saludable, ja que haureu d’abandonar-vos dels aliments grassos si voleu que l’entrenament tingui efecte i que pugueu sentir la diferència a les cuixes.
Kelly Marshall, experta en fitness de Nutracheck, diu que 'és cert que no es pot superar una dieta dolenta. Per obtenir el màxim benefici del vostre pla de cuixes vibrants, heu d'assegurar-vos que la vostra nutrició estigui tan enfocada com el vostre exercici. '
'L'aplicació Nutracheck és una eina imprescindible si voleu supervisar la vostra dieta i fer-ne un seguiment de la ingesta de calories'.