
Què implica la dieta de fruits secs i muesli?
La dieta de fruits secs i muesli implica - ho heu imaginat - menjar molts fruits secs i muesli. Els slimmers normalment eviten els fruits secs com la plaga ja que són tan alts en calories. Però, menjat de la manera correcta, podrien ser el teu millor amic a l’hora de lluitar contra la protecció, segons l’expert en salut natural, Michael van Straten. Ha ideat aquesta dieta durant tota la setmana que utilitza fruits secs i muesli per ajudar-vos a perdre fins a la meitat de pedra tot i que proporciona al vostre cos tot el que necessita.
Com funciona?
Els fruits secs són una font súper rica d’àcids grassos monoinsaturats que ajudaran a mantenir el cor sa. També contenen proteïna i vitamina E per ajudar a que la pell brilli.
La majoria de fruits secs, però sobretot els cacauets, tenen el que s’anomena índex glicèmic baix (GI). Això significa que es descomponen en sucres molt lentament, proporcionant-vos un flux d’energia constant.
El muesli us farà sentir més complet durant més temps i us ajudarà a evitar els desitjos perillosos de les coses dolces. També us aportarà proteïnes, vitamina C i un munt de vitamines B per alimentar el vostre sistema nerviós.
A qui serveix la dieta de fruits secs i muesli?
Gent amb grans ganes. Tant fruits secs com muesli et faran sentir ple durant molt de temps.
Quins són els inconvenients?
Necessiteu temps per preparar el vostre muesli cada vespre. Evidentment, qualsevol persona al·lèrgica a fruits secs no hauria d’intentar aquesta dieta.
Què fas?
Primer llegiu aquestes cinc regles fàcils i després seguiu el pla de menjars de set dies.
1. Heu de menjar tot a la llista per cada dia.
2. Podeu canviar els dies sencers o canviar els àpats al dia, però no trieu
i barreja els àpats de diferents dies.
3. Heu de beure almenys 1 - 2 litres d'aigua cada dia.
4. Qualsevol exercici que realitzeu normalment, heu d'afegir 20 minuts més
camineu cada dia que us acabi lleugerament sense alè i
sudoració.
5. Si sou vegetarià, podeu utilitzar qualsevol alternativa de proteïna vegetal
en receptes de carn i peix.
thomas ian nicholas muller
Durant la dieta també podeu beure tes dèbils d’India, Xina o herbes
sense llet i amb una llesca de llimona si voleu. Si normalment
beu més de quatre tasses de cafè al dia, probablement en tindreu
mal de cap després de les primeres 24 hores sense cafeïna. Això s’aturarà
el tercer dia i se l’ajuda bevent l’aigua. Eviteu analgèsics tret que
estàs desesperat
Cada dia heu de tenir un gran bol de muesli com un dels vostres menjars.
Podeu tenir-ho per esmorzar, dinar o sopar. Michael Van Straten
t’aconsella preparar el teu muesli exactament tal com està preparat a la famosa
Clínica Bircher-Benner a Zuric on es va inventar. Sens dubte
batega només abocant-hi llet!
1. Poseu quatre cullerades culleres de muesli sense sucre, com els Jordans,
en un bol. Afegiu el suc de taronja o poma i remeneu un bolet.
2. Afegiu un petit cartró de iogurt bio baix en greixos i una culleradeta de conill
mel. Agiteu de nou, tapeu-lo i poseu-lo a la nevera abans d’anar a dormir.
3. Abans de menjar, afegiu una cullerada de crema única i remeneu-ho bé,
i a continuació, afegiu les fruites fresques de temporada (maduixes, nabius,
gerds, préssecs, mànec o qualsevol altra cosa en temporada).
Ja esteu preparats per seguir el pla de set dies per a la dieta de nous i muesli.
Dia 1
Esmorzar:
Bol gran de muesli
Dinar:
Pitta de farina integral farcida d’amanides humides i barrejades, 1 préssec gran.
Aperit migdia:
Cacauets 50g (2oz) sense sal
Sopar:
Sofregiu les verdures mixtes i el pit de pollastre, acompanyats amb arròs
fideus i una amanida de pastanaga crua ratllada i trossos de meló fresc
ruixat amb unes fulles de menta fresca picades
Berenar al vespre:
Raïm petit
Dia 2
Esmorzar:
2 llesques de pa torrat integral, 1 untat amb 2 culleradetes de mantega de cacauet, l’altra amb un plàtan
Aperitiu migdia:
Barreja de prunes i albercocs secs per menjar
Dinar:
Bol gran de muesli
Sopar:
Filets de placa fregits en una mica d’oli d’oliva i un petit pom
mantega amb qualsevol verdura verda, patates bullides i tomàquet i ceba
amanida. Per a postres, feu un batut de kiwi i mango. Poseu-les picades pelades
mango i kiwi a la batedora, afegiu-hi 2 cullerades de iogurt grec gruixut i
mitja pinta de llet de soja i batut fins que quedi suau.
Dia 3
Esmorzar:
Bol gran de muesli
Dinar:
Entrepà de pernil o formatge i pansa. Escampar una rodanxa gruixuda de pa de pansa
amb una cullerada de mantega de cacauet, afegir una llesca de pernil magre o formatge,
top amb una altra llesca de pa de pansa. Petita punxa de maduixes.
Aperit migdia:
Qualsevol fruita fresca amb una caixa de iogurt bio en greixos.
Sopar:
Pasta amb tonyina i ceba de primavera. Mentre la pasta es cuina segons
a les instruccions del paquet, poseu 4 cebes tendres picades en una paella amb una
una mica d’oli d’oliva i suar suaument fins que estigui suau. Escorreu una llauna de tonyina,
escampeu a la cassola i continueu cuinant fins que s’escalfi. Quan és pasta
a punt i escorregut, serveix en bols individuals afegint tonyina i ceba
barreja. També haureu de menjar una amanida gran barrejada d’extrems
oli d'oliva verge i suc de llimona i ruixat amb llavors de gira-sol. Cap
iogurt de fruita baixa en greixos
Dia 4
Esmorzar:
2 ous poché, un tomàquet poxat, 2 llesques de pa integral repartides amb mantega
Aperitiu migdia:
Petit paquet de fruits secs i panses barrejades
Dinar:
Un gran bol de muesli
Sopar:
Pollastre amb farigola i llimona (recepta inclosa), arròs en paquet, préssec i pera madura
Dia 5
Esmorzar:
La meitat de pomelo, mantega de cacauet i batut de plàtan. Per fer-ho,
poseu 200 ml de llet semidesnatada, 1 plàtan i 2 cullerades de mantega de cacauet en una
liquadora i batut fins que quedi suau
nens que necessiten calendari
Aperitiu migdia:
Un got de suc de taronja i una poma
Dinar:
Bol gran de muesli
Sopar:
Pizza de pa Pitta (per a la recepta, llegiu-ne), un bol gran de crues picades
verdures amb un dip de tsatsiki (iogurt, menta, all i picat
cogombre), selecció d'albercocs secs preparats per menjar, dàtils i nous.
Dia 6
Esmorzar:
Bol gran de muesli
Dinar:
Un gran bol de sopa de verdures, un entrepà obert d’un pa integral de llesca gruixuda, 2 llesques fines de formatge Edam i 1 tomata a rodanxes.
Aperit migdia:
Petita bossa de cacauets sense saltar
Sopar:
Bistec de tonyina a la brasa amb patates noves, bolets i mongetes verdes, un verd
amanida vestida amb oli d’oliva verge extra i guarnició de suc de llimona.
Maduixes petites de puntet.
Dia 7
Esmorzar:
La meitat de pomelo, 2 ous bullits, 1 llesca gruixuda de torrada integral repartida amb mantega
núvia de ellen page
Aperitiu migdia:
Paquet petit de fruits secs i panses barrejades
Dinar:
Bol gran de muesli.
Sopar:
Kebab de pollastre (broquetes a la planxa de pit de pollastre cubat alternat, vermell
i pebrots verds, ceba vermella i botons de botó amb salsa satay (per
recepta, llegiu més), arròs bullit i amanida verda
Pollastre amb farigola i llimona
Serveix: 1
1 cullerada de farina integral 1 cullerada de farigola seca 2 cuixes de pollastre 50 ml (2 oz) de llet 1 tbsp d’oli de llavors de colza
Suc de mitja llimona
1. Escalfeu el forn a 190ºC / 375ºF / gas 5. Barregeu la farina i la farigola en un bol gran. Submergiu el pollastre a la llet i després torneu-los en farina.
2. Escalfeu l’oli en una paella, fregiu el pollastre fins que estigui ben daurat, poseu-hi el pollastre
al bastidor de filferro en una llauna rostida, tireu-hi el suc de llimona. Cuinem a dins
forn durant 15 minuts.
Pizza de pa Pitta
Serveix: 1
1 pitta integral 1 tomàquet a rodanxes Espolvoreu orenga fresca o seca
Formatge ratllat amb 1 cullerada d'oli d'oliva verge extra
1. Escalfeu la graella i torrade la pitta per un costat durant 1 min.
2. Gireu, organitzeu una capa de tomàquets, ruixeu-hi orenga, afegiu-hi
el formatge, gotegeu-ho a l'oli, torneu a la graella fins que bulli
(aproximadament 2 minuts)
Salsa Satay (per acompanyar els pastissos de pollastre)
1 litre oli d'oliva 1 ceba picada Chilli en pols per tastar 1tsp de puré de tomàquet
4 tbsp de mantega cruixent de cacauet 200 ml de llet semidesnatada
1. Fregiu les cebes a l’oli fins que estiguin toves.
2. Barregeu el puré de tomàquet, els chiles en pols i 2 cullerades d’aigua i després afegiu-hi les cebes.
3. Afegiu la llet de cacauet i la llet i remeneu fins que s’espesseixi. Afegiu la salsa calenta als kebabs. Refrigerar
Uneix-te al nostre Diet Club
El nostre pla de dietes mediterranis
inclou molts fruits secs, peix i oli d’oliva per proporcionar greixos saludables i
fruita i una quantitat abundant de verdures per antioxidants. Va a
t’ajudarà a perdre pes amb una quantitat personalitzada de calories i
suport continu. Uniu-vos ara i aconsegueu 4 setmanes gratis