Us sentiu sol per Nadal? No sou l’únic, però la bona notícia és que hi ha algunes coses que us poden ajudar ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Vstock)
Sempre us sentiu sols per Nadal? O potser les restriccions de nivell d’aquest any volen dir que heu estat sols més del que és habitual en aquest període festiu? Sigui quina sigui la vostra situació, no esteu sols. De fet, un nou estudi de Schulstad Bakery Solutions va trobar que el 67% de nosaltres sentim que aquest any ha estat dur mentalment, i el 40% no esperava un 'Nadal covid'.
pastís de porc i ou
Naturalment, som criatures socials que necessitem un contacte humà per a un benestar òptim, però això no sempre és possible.
'És molt probable que la gent continuï sentint-se sola en un futur previsible a mesura que es tornin a introduir el bloqueig i les restriccions més estretes', diu la doctora Sarah Brewer.
Aquí teniu tot el que heu de saber si us sentiu sol per Nadal ...
Solitari per Nadal: per què pot provocar depressió
La depressió és una afecció amb molts símptomes i causes, però se sol conèixer com un estat d’ànim baix persistent que afecta la vostra vida quotidiana.
Si un estat d’ànim baix no desapareix al cap d’un parell de setmanes o és recurrent, pot ser un signe que experimenta depressió.
La depressió ens pot afectar en qualsevol moment, però pot ser especialment difícil amb les pressions socials i financeres del Nadal. Els símptomes més freqüents són inquietud, irritabilitat, sensació de no valor i no gaudir de les activitats que normalment faríeu aparèixer durant aquest període.
Altres signes d’alerta poden ser canvis de comportament, com ara experimentar insomni, tenir una gana baixa o augmentada, beure o fumar més de l’habitual o tenir una libido baixa.
Si us preocupa que vostè o algú que coneixeu pugui estar en perill aquesta temporada, truqueu a una ambulància, aneu a A&E o truqueu al Samaritans gratuït al 116 123 per parlar amb algú.
Estar sol per Nadal no sempre és estar sol
La soledat és la sensació d’aïllament, però no és el mateix que estar sola.
Algunes persones opten per estar soles i viure felices sense massa contacte. És possible que altres persones tinguin molt de contacte social, estiguin en una relació o formin part d’una família i se sentin soles ”, diu Stephen Buckley, de l’organització benèfica en salut mental. Ment .
La soledat no és un problema de salut mental en si mateixa, però pot contribuir a problemes de salut mental com l’ansietat i la depressió.
El Nadal té moltes expectatives associades. Pot semblar que hi ha molta pressió per celebrar amb la família i els amics, cosa que pot fer que les sensacions de soledat siguin encara més grans. Per a algunes persones pot ser el seu primer Nadal després de perdre amics o familiars, d’altres podrien no poder viatjar per veure els éssers estimats i alguns poden passar el període festiu completament sols.
LLEGEIX MÉS:
com tenir relacions sexuals dues vegades
- Voluntariat per Nadal: Com podeu ajudar
- Com afrontar el dol durant la temporada festiva
- Els metges de capçalera prescriuen aquesta activitat a les persones que pateixen solitud
Com afecta la solitud per Nadal a les persones grans
La soledat pot afectar les persones a qualsevol edat, tot i que pot resultar especialment dura per a les persones majors de 75 anys.
D'acord amb Age UK , gairebé un milió de persones grans se senten més solitàries per Nadal, dues de cada cinc de les quals han quedat vídues.
També informen que mig milió de persones grans poden anar fins a una setmana sense veure ni parlar amb ningú.
Què podeu fer per combatre la soledat durant el Nadal
- Parleu amb el vostre metge de capçalera
Si us preocupa que els vostres sentiments de soledat tinguin un impacte negatiu en la vostra salut mental, és possible que us sigui útil parlar amb el vostre metge de capçalera, diu Stephen. - Inicieu una conversa
El NHS recomana somriure o iniciar una conversa amb algú per ajudar a alleujar la soledat. Saluda un veí a passejar per Nadal o xateja amb un desconegut al carrer. Millor encara, truqueu a un dels vostres éssers estimats per preguntar-li com va el Nadal. Sens dubte, estaran encantats de saber-vos. 'És imprescindible mantenir el contacte amb la família i els amics el millor possible per evitar la soledat', diu el doctor Brewer. - Voluntari
El voluntariat pot fer meravelles per combatre la soledat i hi ha moltes oportunitats durant el període festiu. No només ajudareu a una bona causa, sinó que coneixereu altres voluntaris afins. Moltes persones consideren que el voluntariat, l’afició o l’esforç físic poden ajudar a gestionar els sentiments de solitud, diu Stephen. Visiteu les pàgines d'informació de Mind a solitud per trobar més informació i assistència disponibles. - Uniu-vos a Re-engagement
Torneu a participar és l’única entitat benèfica del Regne Unit dedicada exclusivament a combatre la soledat entre les persones grans. Aneu al seu lloc web per inscriure-us com a voluntari o registrar-vos per associar-vos amb un acompanyant de trucades, de manera que pugueu xatejar amb algú per telèfon. - Exercici
Anar a passejar és ideal per donar un impuls a la salut mental. Mantingueu-vos ocupats, ja que l'avorriment pot conduir a berenar i menjar confortable ', diu el doctor Brewer. 'Podeu trobar molts vídeos d'entrenaments a casa per seguir junts a YouTube. L’exercici també alliberarà endorfines que us ajudaran a sentir-vos més feliços.
Sensacions tranquil·les de pànic causades per estar sol
Us sentiu aclaparat i sol? Una tècnica calmant pot ajudar.
'Feu-vos una beguda calenta i seieu', afirma un entrenador qualificat en salut i atenció Louise Murray . 'Observeu tres coses en aquest moment, com el color de la beguda, el pes de la tassa, la sensació de la cadira. Després respireu les espatlles, relaxeu-les i gaudiu de la vostra tassa, assaborint el sabor. Torneu suaument als sentits cada vegada que observeu que la vostra ment es desvia.
Et deprimiu? 'Si us sentiu una mica baix, substituïu qualsevol xerrameca negativa del vostre cap per positivitat', diu Louise. 'Això pot significar escoltar la vostra música preferida, un podcast engrescador o llegir un llibre inspirador. Si escolliu un llibre o un podcast; configureu una alarma durant 10 minuts, llegiu / escolteu i després sortireu sentint-vos molt més positius i disposats a continuar el dia de nou. '
Solitari per Nadal: troba suport
- Els samaritans
Una entitat benèfica a tot el Regne Unit que ofereix un servei d’escolta gratuït per a qualsevol persona que necessiti algú amb qui parlar, les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana trucant al 116 123. Reben unes 10.000 trucades només el dia de Nadal. - Age UK
Truca gratis al 0800 678 1602. - RVS (Royal Voluntary Service)
Truca al 0845 608 0122 si necessites o vols ser voluntari. - La Línia de Plata
Truqueu a la línia d’atenció gratuïta les 24 hores del dia, especialment els majors de 50 anys: 0800 4 70 80 90. - Ment
Ofereix assistència en tot tipus de problemes de salut mental 0300 123 3393.
Com fer front a sentir-se sol en qualsevol època de l’any
Connectar amb altres persones en persona no és fàcil ara mateix, cosa que no és bo per a la nostra salut. De fet, la investigació de l'Oficina d'Estadística Nacional ha demostrat que la soledat pot ser tan nociva com fumar 15 cigarrets al dia.
I, tot i que sovint la solitud se sent pitjor per Nadal, pot tenir un efecte negatiu en la vostra salut durant tot l’any. Però, de moment, un canvi de mentalitat pot ajudar.
'Una diferenciació emocional significativa entre estar sol i estar sol és tenir la capacitat de sentir-se positiu i feliç quan està sol', diu psicòloga professional Dr Meg Arroll . 'Participar en activitats creatives pot ser feliç quan es fa sol'. Aprèn una nova habilitat, treballa al jardí i celebra la teva autosuficiència.
Si continuen sentiments de depressió, assegureu-vos de veure el metge de capçalera.