Sistema immunitari: què és i com convé potenciar-lo

imatges de domoyega / getty

El vostre sistema immune és complex, però és molt important per mantenir la salut i el cos.

Si us preocupa el vostre sistema immune és feble o l’hivern el fa més feble, només fer tres d’aquests canvis a continuació poden millorar-lo de forma espectacular.

Què és el sistema immune?

El sistema immune està format per cèl·lules especials, proteïnes, teixits i òrgans. Defensa cada dia i el teu cos contra els gèrmens i els microorganismes.



En la majoria dels casos, el sistema immune realitza una gran tasca de mantenir-lo en salut i prevenir infeccions. Però, de vegades, els problemes poden causar malalties i infeccions, aquí teniu la manera d’evitar-ho amb els nostres millors consells.

Com puc potenciar el meu sistema immune?

1. Dorm amb força i descansa

El vostre cos rejovenix i es reforça quan està en repòs, per tant, proveu d’entre vuit i deu hores a la nit.

El somni té molts beneficis per a la salut, però per impulsar el vostre sistema immunitari en té dos diferents:

Primerament, dormir bé et relaxa. Si estàs estressat o ansiós, el teu cos allibera més adrenalina i massa d’aquesta hormona disminueix la teva immunitat.

Imatges getty

En segon lloc, quan estàs dormit el teu cos produeix una hormona anomenada melatonina, que ajuda a prevenir algunes malalties.

No dormir prou o dormir en una habitació que no sigui foscor disminueix la quantitat de melatonina que produeix el teu cos, disminuint la immunitat, fins i tot una llum tènue a la seva habitació pot disminuir els nivells de melatonina o aturar la producció per complet.

Menys de vuit hores a la nit et cansen i quan estàs cansat és més fàcil atacar els insectes perquè el cos no té energia per lluitar contra ells.

2. Menja una dieta equilibrada

Menjar aliments amb alts nivells d’antioxidants (també coneguts com a superaliments, com els alvocats) són excel·lents per al vostre sistema immune. Les fruites i verdures, els lactis, els melons, les baies, els verds foscos, els cereals integrals i la carn són tots els aliments.

kate middleton feliç

Els antioxidants són vitamines de la dieta que poden reduir el risc de patir malalties i poden donar un impuls al vostre sistema immune.

3. Aneu amb compte amb les al·lèrgies alimentàries

Les persones tenen al·lèrgies alimentàries per tot tipus de raons, però tenir un sistema immunitari realment dèbil o molt fort poden ser dos d’ells.

Una al·lèrgia és la resposta del vostre sistema immune a un aliment que el vostre cos considera erròniament perjudicial. Una vegada que decideix que un aliment determinat és perjudicial, crea anticossos per combatre-ho.

Imatges getty

Un sistema immune feble prendrà la decisió de forma mandrosa sense considerar-ho tot. Tanmateix, un fort és massa desitjat i pren massa decisions.

La propera vegada que mengeu aquest aliment, el vostre sistema immunològic alliberarà quantitats massives de productes químics, inclosa la histamina, per protegir el cos.

4. Calla-la

Investigacions recents demostren que la contaminació acústica pot tenir un impacte en el vostre sistema immune i pot deixar-vos estressats o amb un mal de cap.

El cortisol és una hormona creada per la resposta del cos a l'estrès i l'ansietat, augmenta la pressió arterial i el sucre en la sang i redueix la capacitat del sistema immune de respondre a les malalties.

Una investigació prèvia de la Política de Medi Ambient de Serveis mostra que tant l'exposició contínua al soroll pot augmentar els nivells de cortisol, de manera que eviteu que el televisor estigui enlaire, la música brilla o els vostres fills sorollosos a uns 5 metres.

5. Es mou!

L’exercici fa que el nostre cos faci més fort, augmenta la circulació de sang i nutrients i ajuda a eliminar el cos de toxines.

L’adaptació de més exercici a la vostra rutina diària us ajudarà a baixar de pes, però també us pot impedir de patir refredats i us farà més feliços en general.

Es recomana augmentar la freqüència cardíaca durant 30 minuts cada dia i fer qualsevol tipus d’exercici durant més del temps, també augmentarà el vostre sistema immune.

Inti St Clair / Getty

Això es deu al fet que quan fa exercici, el teu cos allibera endorfines o hormones. Això augmenta els nivells d’energia i com més energètic sigui més energètic serà el vostre sistema immune.

I, mà en mà la majoria de les vegades amb exercici és estar a l’aire lliure. La majoria de les persones passen el 90% del seu temps a l'interior respirant per aire filtrat o per gèrmens d'altres persones.

El fet de passar el fred, sempre que estiguis embolicat correctament, mata qualsevol gèrmens que es mantinguin.

6. Beu molta aigua

L’aigua no només et manté hidratat, sinó que transporta oxigen a les cèl·lules del teu cos, la qual cosa resulta en sistemes adequats de funcionament.

com fer curry de gamba

seb_ra / Getty images

H2o també treballa per eliminar toxines del cos, de manera que beure’n més podria ajudar a evitar que les toxines s’acumulin i tinguin un impacte negatiu en el sistema immune.

7. El riure és el millor medicament

Pot ser un tòpic, però és real. El riure disminueix les hormones d’estrès i augmenta les cèl·lules immunes i els anticossos contra la infecció.

Quan riem, activem l’alliberament d’endorfines, els productes químics naturals del cos.

8. Feu aquests dies malalts

El treballador mitjà porta 8,4 dies de baixa de la feina cada any, de manera que prendre més que això en sis mesos està molt per sobre de la mitjana.

De la mateixa manera, però, no tenir cap dia de descans pot significar de vegades que treballaràs quan no hi hauria de ser, i que comparteixi els gèrmens al voltant, no és bo per al sistema immune o per a qualsevol altra persona.

Un estudi de Covonia va dir recentment que un de cada tres vam culpar als nostres companys de donar-nos dos refredats a l'any.

Això és el mateix per a les visites als metges: la persona normal visitarà el seu metge 6,3 vegades l'any i gairebé la meitat d'aquestes visites són refredats o virus que no poden ser atesos pel metge.

No és fantàstic que el vostre sistema immunitari no us envolti d’altres persones malaltes i de gèrmens!

BrianAJackson / Getty Images

Tot i que és natural que el cos tingui fred o bestiola estranya - és la seva forma de preparar-se per a la infecció en el futur - en realitat és millor per al vostre sistema immune si no aneu a la feina, descanseu correctament i mengeu saludablement perquè ho farà. dóna al teu cos una millor oportunitat de lluitar contra ell.

Donar repòs corporal també farà que el vostre sistema sigui més fort en el futur. Moltes persones es solden i un refredat senzill de tres dies pot durar setmanes i empitjorar.

9. Tenir més sexe

Quan estàs malalt, no és exactament el que ve a la teva ment, sinó augmentar la quantitat de sexe que actua de la mateixa manera que l'exercici.

El sexe allibera hormones 'se senten bé' i us proporciona més energia. L’energia que el seu cos necessita per lluitar contra les malalties.

10. Deixeu de fumar o com a mínim, intenteu reduir-vos

En realitat no necessita cap excusa per deixar de fumar amb tots els avisos que hi ha fora, però val la pena pensar a llarg termini sobre tu i la gent que l’envolta.

Jamie Grill / Getty Images

Fumar i respirar amb fum de segona mà són terribles per a tot el vostre cos, no només pel vostre sistema immune. El fum de cigarret conté més de 4.000 productes químics. I, d’aquests, almenys 43 són cancerígens coneguts (directament relacionats amb l’augment del risc de càncer).

El teu cos veu totes aquestes substàncies químiques com a cossos estrangers i cada cop que fuma tracta d’atacar-les: cansar-se i desgastar el cos.

El tabaquisme també allibera hormones que atrauen el cos a sentir-se relaxat i això emmascara la sensació de fatiga

11. Augmenta la ingesta de Vitamina D

La llum del sol desencadena la producció de vitamina D. La pell de la pell és suficient per als 10 a 15 minuts.

Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), arribar entre 5 i 15 minuts de llum solar als braços, a les mans i a la cara dues vegades per setmana és suficient per obtenir els beneficis que augmenta la vitamina D de la insolació: ajuda a enfortir el sistema immune.

Tanmateix, a l’hivern la llum solar de vegades pot ser massa dèbil: els nivells baixos de vitamina D poden comportar un major risc d’infecció respiratòria.

Llegir A Continuació

Els pares es posen nus per sensibilitzar sobre la salut mental del pare