Repte entrenament HIIT: entrenament a intervals senzills per a casa vostra




Getty Images

Un entrenament HITT o un entrenament amb intervals d’alta intensitat no és un concepte nou d’exercici.

Però, gràcies a un augment d’aquest tipus de formació ràpida i enfocada, l’entrenament de l’HIIT s’està fent més popular que mai!

I la millor part? L’entrenament d’intervals d’alta intensitat o entrenament en HIIT no és només per als afeccionats al gimnàs súper ajustat. (I gràcies per això!)



Siguem sincers: com a mares ocupades que es rasquen pel lloc cuidant els nens, les mascotes, altres meitats i Déu sap qui més, tenim el nostre treball retallat.

Així, quan vam començar a pensar en els avantatges d’afrontar un repte d’entrenament HIIT de 30 dies, ens vam adonar ràpidament que potser seria la solució que estàvem buscant.

Obtenir exercici en les nostres rutines molt concorregudes que estan garantits de funcionar, és una victòria personal.

L’entrenament HIIT és tan popular gràcies a que és una de les millors maneres d’incorporar exercici cardio amb exercici de reforç i tonificació.

Si completeu un petit 'esclat' d'exercici, aprofitareu al màxim el vostre temps gastat a bufar i bufar i veureu els màxims beneficis.

L’experta en fitness de Nutracheck, Kelly Marshall, us mostra com provar exercicis d’entrenament HIIT a casa.

com pujar la caixa dels calaixos

El seu repte de forma física es defineix fàcilment, de manera que podreu veure exactament quin exercici heu de fer cada dia del mes, fins i tot hi ha exemples de com fer cada exercici. Així que no hi ha excuses!

Si teniu ganes de necessitar una mica d’ànim, per què no involucreu un dels vostres amics o la vostra altra meitat? D’aquesta manera tindreu el doble de probabilitats d’adherir-vos al vostre entrenament HIIT.




Què és el pla d’entrenament de HIIT?

Kelly diu: El concepte d'un entrenament HIIT és aproximar-se a cada aspecte de l'entrenament amb el màxim esforç: 'descartar-se' durant la durada del temps o les repeticions indicades al pla. Això optimitza la intensitat de l’entrenament, cosa que significa més calories cremades i més beneficis per a la forma física.

En aquest plantejament de pes corporal, utilitzem cinc exercicis senzills d’entrenament HIIT.

Combinats de diferents maneres, creen una gran varietat d’exercicis HIIT amb demanda creixent a mesura que s’adapten als entrenaments i et familiaritzeu amb els exercicis.




El repte de 30 dies d’entrenament HIIT:

Començar el repte HIIT de 30 dies no pot ser més fàcil. Tot el que heu de fer és descarregar el vostre propi pla mitjançant l’enllaç següent, imprimir-lo i enganxar-lo en algun lloc que us motivarà a fer el vostre entrenament diari.




Podeu descarregar el vostre desafiament HIIT GRATUIT de 30 dies aquí




Entrenament HIIT: els moviments

Kelly demostra com perfeccionar cadascun dels cinc moviments que haureu de saber quan feu el repte d’entrenament HIIT de 30 dies:

Com pintar les ungles pulcrament

1. Planxa estàtica




Esti situat al front, porteu els colzes per sota de les espatlles abans de tirar els músculs del ventre i aixecar-vos cap als peus i els colzes.

Recepta de postres kumquat

Mantingueu aquesta posició de 'planxa' durant el temps assignat (si es pot mantenir sense perdre l'activació del múscul del ventre). Si això és massa difícil, canvieu a una posició més segura amb els genolls a terra.

2. Esquatlles aèries







Amb els peus d'amplada de l'espatlla, empeny la part inferior de l'esquena i doblegueu els genolls per baixar cap al terra. Mantingueu els braços davant vostre per ajudar-vos a l'equilibri i us permetreu baixar.

Apunta a ajupir-se tan aviat com se senti còmode: l’òptim seria quan les cuixes arribin al punt en què es troben paral·leles al sòl.

A partir d'aquí, premeu el fons per mantenir-vos enrere i repetir tantes repeticions com pugueu dins del termini.

3. Dinars alternatius







Feu un gran pas endavant amb la cama esquerra i doblegueu els dos genolls de manera que creeu un avanç avançat: els dos genolls haurien de ser de 90 graus i el taló del peu posterior s'ha d'aixecar.

Una vegada que el genoll de darrere ha tocat el terra, empenyi cap enrere amb la cama davantera per tornar a la posició inicial.

Repetiu el moviment amb l’altra cama. Continuar alternant dinars durant la durada del termini.

instagram sam branson

4. Baixades










Es tracta d’un cosí del burpee clàssic, però en lloc del pit i la resta del cos que toca el terra, la persona cau en (com sembla) l’inici d’un press-up.

Des de la posició de peu, col·loca les mans al terra davant teu i deixa les cames darrere de tu, de manera que aterrives amb els dits dels peus adoptant una posició de planxa / pressupost.

Assegureu-vos que el nucli estigui estret (per protegir l’esquena). Mantingueu el pit sobre les mans per mantenir la càrrega de treball al nucli i no al coll.

Saltar les cames cap enrere cap a les mans i després posar-se dret. Aquesta és una representació, continuem durant la durada del termini.

5. Els genolls







Per dur a terme les pulsacions del genoll, comenceu en una posició de pressió amb el pit per sobre de les mans (això implica els músculs centrals). Mantenint els músculs del ventre ben estrets i el cos quiet, aixeca un genoll cap al colze, idealment fent un contacte lleuger amb el colze.

A continuació, col·loqueu el peu a la posició inicial i aixequeu l’altra cama, portant aquell genoll al mateix colze lateral.

Objectiu de realitzar aquests moviments amb un canvi mínim als malucs, mantenint el cos paral·lel. Continuar durant la durada de l'escala de temps.

Llegir A Continuació

El propietari del gos emet una advertència sobre el perill de les joguines de corda després de la mort d'un golden retriever