Hi ha deu lleis primàries per complir ...
Amb el món navegant per les qüestions sanitàries a escala mundial, en un clima desconegut que ens demana col·lectivament alentir-nos, simplificar la nostra vida, tornar a les nostres arrels i reavaluar els nostres valors, sembla convenient que quan arriba al nostre benestar, el fet de ser primordial és el nou progressista.
La connexió ment / cos està ben versada i ben entesa i la nova dècada ens veu allunyar-nos de les dietes tradicionals i de les falses promeses de resultats ràpids a favor d’optimitzar la nostra salut mitjançant enfocaments holístics, donant resultats a llarg termini tant a nivell físic com metafísic. .
MÉS: maneres fàcils de millorar la salut intestinal i augmentar el sistema immunitari
Vam xerrar amb el principal entrenador de salut de Primal Health, que és un advocat convertit en espiritual, entrenador de salut holística i dieta paleo, Charlene Gisele , sobre com prendre notes dels nostres avantpassats podria millorar la nostra salut avui en dia.
Com incorporar fàcilment les deu lleis primàries a la vostra vida quotidiana i els beneficis per a la salut de cadascuna
Menja plantes i animals
Els principis primaris recomanen que mengem com haurien fet els nostres avantpassats, així que penseu a buscar menjar, caçar i recol·lectar. Per descomptat, això pot no ser possible a la societat actual, però el punt és el discerniment: allunyar-se de la disponibilitat instantània i del processament industrial en favor d’aliments de qualitat i densos en nutrients, i tractar el seu cos amb respecte, estimant el que l’alimenta.
Per a mi, un enfocament veritablement holístic i saludable dels aliments és el que s’acosta el més possible a la font (la natura). Les opcions que podem fer són seleccionar aliments locals, orgànics, de temporada i sencers a l’hora de menjar de manera paleolítica.
Gaudeix de carn, aus, ous i peix com a fonts saludables de proteïnes, prova de cuinar amb mantega o oli de coco verge extra, ja que aquests greixos són molt bons per a tu, menja la teva fruita i verdura el més fresca possible per beneficiar-te de tots els seus nutrients i ruixeu llavors als vostres àpats per obtenir un valor nutritiu addicional.
MÉS: Què és el bany als boscos i on podeu anar al bosc al Regne Unit?
Eviteu les coses verinoses
Per a mi, un enfocament saludable per menjar consisteix a veure la vostra dieta com a abundant, estimar el que mengeu i pensar-hi en termes del que 'afegiu', de manera que hi ha una varietat més rica de fruites i verdures o carns ecològiques de bona qualitat. .
Tot i això, anar una mica de Konmari a la cuina és essencial, ja que és crucial també saber què hauríeu d’eliminar de la vostra dieta. Penseu en aliments que eren totalment absents abans de la civilització, que inclouen tot el sucre refinat, begudes ensucrades, tots els aliments processats, cereals refinats com la pasta i els cereals per esmorzar i olis industrials / químicament alterats (canola, gira-sol). Els principis primaris també recomanen limitar el consum d'alcohol.
Mou amb freqüència
Sabem que no hem de ser criatures sedentàries, amb nombroses implicacions per a la salut associades a passar massa temps asseguts o inactius.
És possible que no pugueu ajudar a tenir una feina d’oficina, que requereix un estil de vida bastant sedentari, però hi ha tantes maneres útils que podeu evitar que tingui un impacte negatiu en la vostra salut, benestar i forma física.
Comenceu el dia amb una mica de ioga, un entrenament al matí o un petit viatge en bicicleta (fins i tot si aneu a les botigues o per fer recàrrecs) abans de preparar-vos per treballar. Trencar el dia amb l’activitat a l’hora de dinar: potser fer una caminada ràpida per assegurar-se que el cor bomba, la sang circula i un descans de la pantalla de l’ordinador.
Els estudis han trobat molts beneficis per a la salut mental per un dinar a peu de 30 minuts, com ara un augment de l’entusiasme, una major capacitat de relaxació, millores en la forma física i altres mesures de salut
Aixecar coses pesades
Aquesta llei es remunta als dies en què els nostres avantpassats paleolítics, a les seves tribus, havien dut fusta per als focs, grans pedres que s’utilitzaven com a eines o búfals i bisons pesats que haurien estat caçats.
L’equivalent modern pot ser incorporar una mica d’entrenament funcional al pes corporal a la vostra rutina: moviments essencials que els humans hem dissenyat per poder fer, com ara aixecar el vostre propi pes corporal, flexions, flexions, esquat i taulons.
Amb tantes ofertes gratuïtes de treball corporal i de pes corporal en línia disponibles en aquest moment, aquesta llei primordial es pot fer des de la comoditat (i l’aïllament) de casa vostra.
L’entrenament amb peses no només consisteix en construir músculs, sinó que inclou una postura millorada, un millor son, guanyar densitat òssia, mantenir la pèrdua de pes, augmentar el metabolisme, reduir la inflamació i evitar malalties cròniques.
Sprint de tant en tant
Aquesta llei també fa un gest amb els estils de vida dels “caçadors recol·lectors” dels nostres avantpassats i les breus ràfegues de cardio necessàries per perseguir i caçar el seu menjar.
Una manera fantàstica de replicar aquesta forma de viure en la rutina moderna és amb les sessions de treball de Tabata o HIIT (High Intensity Interval Training). Als entrenadors de tot el món els encanta HIIT perquè solen ser ràpids, sempre eficients, es poden ajustar a gairebé qualsevol nivell d’expertesa i es poden fer des de la sala d’estar. Les ràfegues curtes de cardio també són una bona manera de cremar el màxim de calories en un temps mínim.
Dormir molt
A l’era paleolítica, els nostres avantpassats van començar i acabar els seus dies en línia amb el sol i el ritme circadià de la natura, il·luminant trastorns del son i ‘caigudes a mitja tarda. -Segurament vaig veure aquests beneficis (i molt més!) Quan vivia per la simplicitat ritualista del sol durant la meva vida amb monjos en un autèntic Ashram indi, Govardhan Eco Village, al nord de Bombai.
Tot i que sóc un defensor enorme de viure la meva vida pel ritme circadià de la natura, sé que despertar a la sortida del sol i caure a l’aire quan el sol es pon no és possible per a tothom. Tanmateix, tots podem crear hàbits de son regulars, i fins i tot relaxar rituals d’anar a dormir, com anar a dormir a la nit i despertar-se al matí a les mateixes hores (inclosos els caps de setmana) i tenir com a objectiu dormir 6 hores a la nit per ajudar a reduir l’estrès, la inflamació i la depressió, tot i millorar la memòria, us mantenen més alerta i us poden ajudar a perdre pes.
recepta de magdalenes de canyella
Juga més
Sabem per l’estudi de dibuixos rupestres que les tribus paleolítiques passaven unes 6 hores al dia jugant, creant i creant art, i sota la idea del joc hi ha la importància de la connexió humana, l’exploració, la intimitat i el sexe.
MÉS: Els millors vibradors per a un brunzit amb avantatges, amb recomanacions d’experts sobre sequedat, sensibilitat i tonificació del sòl pèlvic
El nombre d’adults que s’enfronten a l’estrès i la depressió augmenta constantment, amb pressions laborals que s’esmenten regularment com a motiu, de manera que sabem que hauríem d’esforçar-nos per obtenir un millor equilibri entre la vida laboral i la vida personal i dedicar més temps a les coses que ens encanten.
El fet de dedicar temps a jugar, fer amor i ser creatiu augmenta les endorfines, millora la funció cognitiva i ens recorda que la intimitat és una part sagrada de les nostres vides. Crec que hauríem de dedicar-nos temps cada dia per a l’amor, les rialles i la diversió: percebem el temps de joc com un temps de qualitat en què tornes al teu fill interior amb els teus propis fills, passant temps amb els amics en activitats que no impliquen pantalles (penseu en cercles germans), gaudint de la vostra parella i fins i tot jugant amb una mascota.
Per a qualsevol persona que estigui tancat amb una parella o un amant, mai no hi ha un moment millor per abraçar elements d’un estil de vida tàntric, que ofereixo com a part del meu Servei de Coaching Holístic, pel qual la intimitat, la connexió i el sexe es consideren sagrats i el plaer es considera un dret de naixement !
Obteniu molta llum solar
La llei primària es fa més lírica sobre els beneficis de passar temps fora com haurien fet els nostres avantpassats. Per a mi el temps fora de la natura és una part essencial del meu benestar i, de fet, el meu enfocament cap a l’entrenament sanitari integral es centra en els cinc elements:
Aire per al treball de la respiració i Pranayama (tècniques de respiració), aigua per al bany i el dejuni de gel, terra per a la dieta primària, posada a terra i terra, esperit per a la meditació i foc per al tantra i sexualitat sagrada, així com exposició al sol.
Sortir cada dia a l’exterior, encara que només sigui per caminar o córrer i per dosi de vitamina D, es produeix de forma natural al cos quan s’exposa directament a la llum solar. La vitamina D combat les malalties, redueix la depressió i augmenta la pèrdua de pes.
Eviteu els errors estúpids
Pot semblar obvi, però en el sentit primordial aquesta llei s’aplica a no fer massa coses alhora, essencialment, estar present en el dia a dia.
La societat actual està anestesiada davant dels perills ambientals moderns per distracció i sobreestimulació. Tots ho fem: enviar missatges de text mentre conduïm, enviar correus electrònics durant les reunions, xerrar per telèfon mentre sopem.
Prendre temps per fer una cosa a la vegada sembla francament luxós, fins i tot malgastador, però la investigació demostra que no és tan eficient com ens agrada creure i fins i tot pot ser perjudicial per a la nostra salut.
Fer massa pot ser perjudicial per a les vostres relacions, fer que mengeu en excés ja que no heu processat el que heu menjat aquell dia, sufoca la creativitat, és perillós i provoca estrès. Dediqueu temps a estar present a la vostra rutina, encaixant tant en les coses que heu de fer com en les que voleu fer
Utilitza el cervell
Com deia Osho: Ser creatiu significa estar enamorat de la vida. Només es pot ser creatiu si s’estima prou la vida que es vol millorar la seva bellesa.
La creativitat no només infon la vida amb un tipus de profunditat i riquesa diferent; la creativitat permet l’autodescobriment, l’oportunitat de compartir un costat amagat de nosaltres mateixos, afavoreix el pensament i la resolució de problemes i redueix l’estrès i l’ansietat.
Per la meva etapa com a Litigador de Londres, sé que utilitzar el vostre cervell no significa (i no hauria de) significar-lo en el sentit intel·lectual només quan es tracta de la realització i d’una ment sana i que funcioni; doncs, doneu-vos temps per fer alguna cosa que us agradi i que us estimuli de forma creativa cada dia. Pot ser art, cantar, fer alguna cosa, una afició o un projecte de passió.
Una manera senzilla i veritablement bella d’integrar aquesta llei a la nostra vida moderna és començar a escriure diari i reservar un temps per escriure cada dia. llista de cinc coses que agraeixo cada matí per preparar-me per al dia.
Amb el temps i la dedicació a aquestes pràctiques, podeu substituir els patrons de pensament negatius per pensaments que realment ajuden. Això pot marcar una gran diferència en la vostra felicitat i comoditat del dia a dia