Redueix el dolor i el malestar amb un dels millors coixins per al mal d’esquena
(Crèdit de la imatge: Getty Images)Vés a la categoria ::
- Els millors coixins per al mal d'esquena
- Preguntes freqüents sobre coixins per al mal d'esquena
- Compra ara
No hi ha res pitjor que despertar-se al matí amb un dolor d’esquena intrigant i saber que haurà de fer-hi front la resta del dia. De vegades fins i tot els millors coixins perdeu la marca, per això és tan important invertir en un dissenyat per alleujar el mal d’esquena, equilibrant magistralment la comoditat i el suport mentre dormiu.
Tot i que hi ha moltes causes de mal d’esquena, incloses tensions, tensions i lesions a les articulacions de la columna vertebral, músculs, lligaments o nervis, una de les causes més freqüents és dormir en un coixí que no suporta el cap i el coll adequadament per a l’alineació de la columna vertebral.
El coixí adequat per al mal d’esquena ha de recolzar el cap, la corba natural del coll i les espatlles. Més concretament, la postura que adopteu mentre dormiu pot ser el que realment us provoca rigidesa i dolors. Investigacions recents demostren aquesta afirmació, revelant que els patrons posturals habituals són associat amb dolor musculoesquelètic.
El terme ‘postura’ s’utilitza per descriure com es col·loca el vostre cos estirat i assegut, no només de peu osteòpata i fisioterapeuta Tim Allardyce de Surrey Physio .
Una postura adequada a la nit és important per diversos motius, ja que pot provocar molèsties i lesions. Una mala postura pot fer que els músculs del coll estrenyin, cosa que pot conduir fàcilment a l’aparició de molèsties al matí. A més, no estàs donant a l’esquena l’oportunitat de descansar completament.
Aquesta consideració és especialment important si dorms d’esquena. Sovint despertar amb molèsties? Un coixí pot alleujar el dolor. Tot i que aquesta posició manté la columna vertebral en un lloc neutral, pot augmentar la corba natural de la columna lumbar, causant problemes, diu Tim Allardyce. Posar un coixí sota els genolls pot reduir la tensió a la columna vertebral.
Per ajudar-vos a buscar el millor coixí per al mal d’esquena, hem provat algunes de les marques més populars del mercat, inclosa la coixí de llit Supportiback Premium CoolGel.
Tenint en compte que tots dormim de manera diferent, alguns de nosaltres tornem a dormir mentre que altres prefereixen dormir al seu costat, vam provar diferents tipus de coixins avaluant-los pel seu disseny, material, alçada, suport, forma i fermesa resum dels millors coixins per al mal d'esquena. Tant si preferiu dormir de costat, darrere o davant, es poden utilitzar coixins addicionals per afavorir una bona alineació omplint qualsevol buit entre el cos i el matalàs. Aquí hi ha els millors per provar.
Les millors ofertes d'avui Medipaq The Original Half ... Amazon Primer £ 12.89 Veure Preu reduït Mediflow El coixí d'aigua, ... Amazon Primer £ 49.95 £ 35.99 Veure Mostra més ofertesComprovem més de 250 milions de productes cada dia per obtenir els millors preusEls millors coixins per al mal d'esquena
1. Supportiback Premium Coixí de llit CoolGel
El millor coixí global per al mal d'esquena
Especificacions
Omplir:Escuma de memòria Fermesa:Ferm, però suau Rentable a màquina:Funda rentable a màquina Mides disponibles:Estàndard: 30 x 11 x 36 cm Àrees orientades:Alleuja el mal d'esquena i la rigidesaMotius per comprar
+Els contorns bressolen suaument el coll i el cap+Manté el cap i la columna vertebral alineats per evitar tensions a l'esquena+Inclou gel de refrigeració que no reté la calor i et fa suarMotius a evitar
-Té una olor lleugera i és una mica petitaLES MILLORS OFERTES D’AVUI Compreu a Amazon
El coixí ortopèdic Supportiback Premium CoolGel Bed alleuja la tensió de l'esquena i els punts de pressió amb una escuma de memòria que és resistent i alhora còmoda. Els coixins massa anivellats no proporcionen suficient suport, cosa que provoca dolor i rigidesa al coll. Per contra, els coixins excessivament gruixuts obliguen el cap a una posició antinatural i afecten l’alineació amb la columna vertebral. Afortunadament, aquesta opció assoleix l'equilibri perfecte, cosa que moltes marques de coixins no poden dominar, proveu-ho com puguin.
2. Pack de coixins Slumberdown Climate Control
El millor coixí econòmic per al mal d'esquena
Especificacions
Omplir:Dacron i Microfibra Fermesa:De suau a mitjà Rentable a màquina:Sí Mides disponibles:Estàndard: 48 x 74 cm Àrees orientades:Alleuja el mal d'esquena i de costatMotius per comprar
+Oferta de valor 2 per 1+Refredament: l’ompliment de Dacron ajuda a allunyar l’excés d’humitat del cos+Materials no al·lergògensMotius a evitar
-Alguns compradors diuen que és massa pla i que sempre s’ha de deixar fluirLES MILLORS OFERTES D’AVUI Compreu a AmazonAmb fibres toves i un disseny únic de parets, el paquet Slumberdown de 2 eleva lleugerament el cap per afavorir l’alineació de la columna vertebral; i prevenir el dolor continuat d’esquena i coll. Tot i que econòmica, la marca no escatima en la qualitat: cada producte Slumberdown es fa de manera sostenible en un esforç per eliminar els residus tèxtils i plàstics.
3. Coixí de suport Sepoveda
Dormidors d'estómac: el millor coixí per al mal d'esquena
Especificacions
Omplir:Microfibra buida Fermesa:Suau Rentable a màquina:Sí Mides disponibles:Estàndard: 42 x 32 x 15 cm Àrees orientades:Alleuja la fatiga de l'esquena, el coll i la columna vertebralMotius per comprar
+La microfibra buida protegeix el cap i el coll, ajudant a alleujar el dolor+Inclou funda de coixí 100% cotó+Torna fàcilment a la seva forma original després d'utilitzar-lo+Arriba segellat al buitMotius a evitar
-Alguns compradors diuen que és massa suau i gruixut, sense un suport durador suficientLES MILLORS OFERTES D’AVUI Compreu a AmazonEl coixí de suport de Sepoveda té unes microfibres suaus i inflables que li permeten enfonsar-se primer amb comoditat. A més, conserva la forma ràpidament, cosa que elimina la necessitat d’excés de pelussa després d’un continu ús i rentat. Per obtenir un suport addicional i personalitzable, podeu ajustar l’alçada del coixí al vostre gust, de manera que pugueu sortir d’una postura acollidora.
Les persones que dormen a l’estómac solen patir mal d’esquena i un coixí us pot ajudar. Augmenta la corba de l'esquena baixa, diu l'osteòpata i el fisioterapeuta Tim Allardyce de Surrey Physio . 'Per respirar cal girar el coll, cosa que pot provocar pressions innecessàries i provocar dolor.
Si dormiu de panxa, gireu-lo al vostre costat i col·loqueu un coixí entre els genolls o abraçeu-lo i feu servir un coixí normal sota el cap. Això significa que quan el cos intenta girar els coixins l’aturaran.
4. Coixí d'escuma de memòria de luxe
Traves laterals: el millor coixí per al mal d'esquena
Especificacions
Omplir:Escuma de memòria Fermesa:Ferm, però suau Rentable a màquina:Sí, funda de coixí extraïble Mides disponibles:Estàndard: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Àrees orientades:Alleuja el mal d'esquena, cap, espatlla i collMotius per comprar
+El disseny del contorn ajuda a alinear la columna vertebral i alleujar el dolor+Fet d’escuma de memòria transpirable que manté formaMotius a evitar
-Alguns compradors diuen que és massa petit per al nivell de suport que necessitenLES MILLORS OFERTES D’AVUI Compreu a AmazonLes travesses laterals solen necessitar dos coixins per al cap, mentre que les travesses posterior i posterior només en necessiten un de prim. Tot i que s’adapta a la majoria de posicions per dormir, el coixí Luxureal estructurat funciona excepcionalment bé per a la travessa lateral, gràcies al seu disseny de contorn únic i al seu material transpirable. Aquest disseny, juntament amb un nucli d’escuma suau, proporciona un reforç addicional de suport (i alleujament) per al cap, el coll, les espatlles i l’esquena.
Per restablir l’alineació correcta dels malucs, la pelvis i el gir, col·loqueu un coixí entre els genolls. D’aquesta manera, es reduirà l’estrès a la part baixa de l’esquena i es podrà evitar que la cama superior torci la columna vertebral fora de l’alineació.
5. Coixí de suport estàndard Tempur Comfort Cloud
Dormidors d'esquena: el millor coixí per al mal d'esquena
Especificacions
Omplir:Visco Elastic Fermesa:Suau, però ferm Rentable a màquina:Sí, funda de coixí extraïble Mides disponibles:Estàndard: 74 x 50cm Àrees orientades:Alleuja el mal d'esquena, de coll i de costatMotius per comprar
+Manté la forma i la grassoneta després de l'ús continuat+Mescla perfecta de suau i ferm per a un suport equilibrat+S’adapta a la postura de dormir per evitar tensions i tensions muscularsMotius a evitar
-Alguns compradors diuen que és massa alt i car, amb pocs beneficis.LES MILLORS OFERTES D’AVUI £ 85 Veure a John Lewis Comproveu AmazonEl coixí de suport estàndard Tempur Comfort Cloud domina el delicat equilibri de suavitat i suport pel disseny. Aquest coixí aprofita el material TEMPUR Extra Soft (ES) de la marca, especialment desenvolupat, que funciona per suavitzar-se fins a la curvatura natural del cap i del coll. Aquest material també us garanteix mantenir-vos fresc i sense suar com a mesura preventiva contra el sobreescalfament i les molèsties.
6. Coixí d'escuma de memòria Contour Ecosafeter
El millor coixí per al mal d'esquena
Especificacions
Omplir:Escuma de memòria Fermesa:De suau a mitjà Rentable a màquina:Sí, funda de coixí extraïble Mides disponibles:Estàndard: 20 x 12 x 4 cm Àrees orientades:Alleuja el mal d'esquena i de collMotius per comprar
+Durable i estructurat per al suport de la columna vertebral, evitant tensions i dolor+Manté la forma després del seu ús continuat+Nucli interior d'alta densitat transpirable, hipoal·lergènic i suau+Inclou funda extraïble de bambúMotius a evitar
-Alguns compradors diuen que, pel disseny, funciona millor per a aquells que tenen el coll més llarg-Alguns compradors diuen que se sent més lleuger que com una espuma de memòria gruixudaLES MILLORS OFERTES D’AVUI Compreu a AmazonEls coixins de contorn Ecosafeter s’adapten a les posicions del cap, coll i columna vertebral, sense comprimir-se. En poques paraules, podreu enfonsar-vos-hi amb la seguretat que us mantindrà al seu lloc. El seu material és dens i gruixut, però també proporciona l’anhelada suavitat “dormir sobre un núvol”, de la qual manquen moltes opcions.
7. Coixí lumbar Lapono
El millor coixí per al mal d'esquena
Especificacions
Omplir:Malla airosa Fermesa:Suau, però ferm Rentable a màquina:Sí Mides disponibles:Estàndard: 22 x 13 x 2,5 polzades Àrees orientades:Alleuja el mal d'esquenaMotius per comprar
+La superfície superior tova no s’escalfarà ni es mullarà com l’escuma de memòria+Curves de contorns per al cos, ja sigui que dormiu a l'esquena, al costat o a l'estómac+Podeu ajustar el gruix afegint un rodó desmuntable d’1 polzadaMotius a evitar
-Alguns compradors diuen que pot ser més còmode i se sent incòmode per sota mentre dorm-Podria ser més rígid: es desinfla fàcilmentLES MILLORS OFERTES D’AVUI Compreu a AmazonEl coixí Lapono aprofita el material transpirable i el disseny ergonòmic per recolzar l’esquena, una solució ideal contra el dolor ciàtic. En comparació amb els coixins de falca triangulars genèrics, que sovint es trenquen i aplanen ràpidament, aquesta opció lumbar en particular és duradora, treballa per alinear-se amb la vostra posició i reduir la tensió muscular.
Encara no esteu segur de quin coixí aneu a buscar? Vam demanar a un expert les característiques clau d’un bon coixí per al mal d’esquena per ajudar-vos a seleccionar l’adequat.
Preguntes freqüents sobre coixins per al mal d'esquena
Què cal buscar al coixí?
No tots els coixins es creen iguals; i el pitjor dels casos és seleccionar una opció que en realitat empitjori els dolors i els dolors d’esquena. Per alleujar el mal d’esquena, es tracta de l’alineació de la columna vertebral i de la forma en què el coixí pot suportar el cap, el coll i les espatlles. Aquests són els factors més importants que cal tenir en compte a l’hora de comprar els millors coixins per al mal d’esquena:
1. Loft: també coneguda com l’alçada d’un coixí, que determina l’alineació de la columna vertebral i l’angle del cap i del coll. Si dormiu a l’esquena, per exemple, voldreu un coixí de tipus loft mitjà que vagi amb la curvatura natural del cap i del coll. Les travesses laterals, però, necessiten alguna cosa una mica més elevada per omplir el buit entre el coll i les espatlles. Els estómacs dormen generalment es beneficien de coixins baixos per assegurar un angle còmode cap a coll.
2. Suport i forma: per reduir la pressió i la tensió al coll i les espatlles. Per assegurar-vos que el coixí ofereixi un fort suport, busqueu opcions que conservin la forma i no caiguin planes durant tota la nit. Quan un coixí s’aplana, s’altera amb l’alineació de la columna vertebral i disminueix el suport general, cosa que provoca molèsties i dolor.
3. Fermesa: La vostra preferència de fermesa preferida depèn de la vostra posició per dormir i del vostre pes; i el coixí ferm i just és suau i solidari en igual mesura. Les travesses d’estómac haurien d’optar per alguna cosa més suau, mentre que les travesses laterals i posteriors haurien de prestar atenció a les opcions de mitjana a ferma.
4. Disseny: Els coixins de gran calibre i pensats tenen una llarga vida útil i no cal substituir-los tan sovint. Preneu nota dels materials duradors, com ara escumes d'alta densitat, làtex i plomes.
Què cal fer si pateix mal d’esquena
El mal d’esquena es classifica en dos tipus: dolor agut i crònic a llarg termini. El dolor agut comença bruscament i, en general, dura fins a sis setmanes; mentre que el dolor crònic es desenvolupa durant un període de temps més llarg, dura més de tres mesos i crea problemes separats i continus.
Es recomana consultar amb el seu metge principal si el seu mal d'esquena:
sofregit de pollastre i xoriço
Segons el diagnòstic, el vostre metge pot oferir-los seguint remeis :
1. Medicament de venda lliure per alleujar el dolor
2. Tractament mèdic, com ara medicaments amb recepta mèdica, fisioteràpia (és a dir, aplicar tècniques de calor i alliberament muscular)
3. Teràpia cognitiu-conductual, incloent tècniques de relaxació. Els estudis demostren que els pacients amb TCC tendeixen a ser més actius, cosa que redueix el risc de recurrència del mal d'esquena.
Què fer si es desperta amb dolor negre
Si es desperta amb rigidesa, no tingui por. Hi ha moltes coses que podeu fer a casa perquè la vostra esquena es senti millor, diu Tim. Això és el que recomana:
1. En primer lloc, beure molta aigua, ja que la deshidratació pot causar dolor muscular i fins i tot pot causar rampes musculars.
2. A continuació, aplicar un paquet fred a la zona adolorida de l'esquena pot alleujar el dolor. Proveu 15 minuts, una hora de descans. És molt beneficiós durant les primeres 48 hores i assegureu-vos de repetir-ho diverses vegades.
També us recomanem fer estiraments al llit, fer exercici diari i prendre medicaments sense recepta si ho creieu necessari.
Puc rentar el coixí?
Sí, és un joc perfectament just. És possible que vulgueu rentar almenys dos coixins alhora; d’aquesta manera, la rentadora és equilibrada i els coixins no es tiraran tant. Utilitzeu el cicle 'voluminós / gran' si està disponible. Per a una neteja profunda, us recomanem que afegiu detergent per a rentavaixelles en pols i lleixiu al vostre detergent normal per a la roba.
Amb quina freqüència he de rentar el coixí?
Heu de rentar el coixí aproximadament dues vegades a l'any, més o menys segons el lloc on visqueu. Si no es fa amb freqüència, el coixí es pot convertir fàcilment en una placa petri de brutícia, bacteris, suor i acumulació de brutícia en hores extres.
Quins coixins són els millors per als dormidors calents?
Si esteu sotmès a un entorn de son sufocant, busqueu coixins fets amb materials que absorbeixen la humitat, com ara cotó, llana i bambú. Aquests materials generalment absorbeixen i alliberen calor, de manera que el cos es manté a una temperatura estable durant tota la nit.
I, per descomptat, un bon coixí de refrigeració també hauria de proporcionar suport i alineació de la columna vertebral.