8 setmanes de plan de pèrdua de pes per posar-se en forma



Crèdit: Getty

Baixeu una pedra en dos mesos en aquestes 8 setmanes per prendre una dieta amb forma, una dieta baixa en calories que comporta una alimentació saludable i exercicis assenyats. Podeu menjar tres àpats i dos berenars al dia.



millors receptes de fleca britàniques


El pla de pèrdua de pes de 8 setmanes: què és?

Aquest pla de pèrdua de pes de 8 setmanes per posar-se en forma està dissenyat per aconseguir que es vegi i senti un cos bell.

El pla inclou esmorzar, dinar i sopar permès més dos entrepans al dia. Si us atenem al pla de pèrdua de pes de vuit setmanes, podríeu perdre fins a una pedra en vuit setmanes.



Com funciona el pla de pèrdua de pes de 8 setmanes?

El pla de dieta i exercici de 8 setmanes es divideix en quatre etapes, cadascuna dissenyada amb cura per limitar el consum de calories. A cada etapa també hi ha exercicis que comencen suaument i s’acumulen gradualment per ajudar a cremar aquestes calories. A la setena setmana, passejaràs, saltareu i nedareu.

La combinació de menjars baixos en calories i exercici ajudarà a que els quilos es fonguin.



A qui va bé el pla de 8 setmanes?

Les persones que normalment no fan exercici en el seu dia a dia. Les persones que no volen solucionar-se ràpidament? aquesta dieta us hauria de fer pensar en l’alimentació saludable a llarg termini.



Quins són els inconvenients del pla de 8 setmanes?

Si normalment no feu exercici, podríeu trobar-ho. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar el pla d’exercici.



Les 8 setmanes per posar en forma el pla d’aliments de dieta

Per a les properes vuit setmanes, escolliu un esmorzar, un dinar i un sopar dels plans següents. Gaudiu-vos de dos berenars al dia i beu dos litres d’aigua. I no us oblideu de seguir les recomanacions de l’exercici per a cada etapa!



Setmanes 1 i 2

Esmorzars:

* Fulles de branca amb llet desnatada
* 1/2 pomelo i 1 teïna torrada
* 2 llesques torrades amb tomàquets a la planxa
* 1 ou amb 2 llesques de torrada integral
* Batut fresc comprat a un supermercat

Dinars:

* 1 pitta d'amanida de gall dindi integral
* 1 bagel amb formatge cottage baix en greix
* Embalatge vegetal
* Amanida grega
* Formatge cottage amb 2 cruixents

Sopars:



* Pollastre amb verdures al vapor
* Menjar a punt de menys de 450 calories
* 2 salsitxes reduïdes de carn de porc amb puré de moniato
* Filet de bacallà amb amanida
* Picat de xai magre amb cuscús

Els berenars :

* Qualsevol peça de fruita
* Formatge fresc
* Iogurt baix en greixos
* Regalèssia
* Arròs amb crema baixa en greixos

Facilitat de cremar greixos:

Inicieu una rutina caminant cada dia durant 45 minuts, ja que això cremarà 300 calories. Camineu prou ràpid per fer-vos una mica sense alè.



Setmanes 3 i 4

Esmorzars:

* Porridge
* Fesols al forn de calories reduïdes en torrades
* Magdalena integral amb melmelada
* Flocs de blat de moro amb llet desnatada
* 2 cansalada cansalada amb bolets a la planxa

Dinars:

* 1 sopa de llauna
* Humus baix en greixos amb pals vegetals
* Amanida reduïda de patates amb greix de pernil
* Amanida de gambes
* Sandvitx d'ou amb maionesa baixa en greixos

Sopars:

* Salmó i amanida
* Pasta amb tomàquets cherry rostits
* Filet amb patates fregides reduïdes
* Bistec de tonyina amb mongetes verdes i amanida

Els berenars :

* Fruita
* Cinc dolços bullits
* Iogurt baix en greixos
* Gelats baixos en calories
* Un grapat de nous

Facilitat de cremar greixos:

Per cremar més greixos, proveu d’incloure una mica suau en l’entrenament diari. Camineu durant 10 minuts i, a continuació, trenqueu-ho durant cinc minuts. Creeu-lo i, a la setmana tres, podreu fer un trànsit de milles



Setmanes 5 i 6

Esmorzars:

* Muesli sense sucre
* Meló amb iogurt
* Ou remenat en 1 llesca torrada
* Amanida de fruites fresques amb cruixent compliment de cereals
* 1 plàtan, puré, en una llesca de torrades integrals

Dinars:

* Patata jaqueta amb formatge cottage
* Tuna sandvitx
* Amanida d’alvocat
* Amanida de cuscús
* Amanida de pasta reduïda de calories

Sopars:

* 2 botifarres xipolades a la planxa amb amanida
* 1 menjar preparat per sota de 450 calories
* Formatge reduït de greix a la planxa a la torrada amb mongetes
* Hamburguesa de verdures amb amanida
* Bistec de Gammon amb verdures al vapor

Els berenars :

* Raïms
* Iogurt
* Fruita semi-seca
* Fruits secs crus
* Un grapat de dolços Haribo

Facilitat de cremar greixos:

Intenteu canviar el màxim temps possible abans de caminar. Si encara us costa molt, busqueu un turó o escales per pujar per obtenir més calories. Alterneu-vos cada dia amb 35 minuts de natació



Setmanes 7 i 8

Esmorzars:

* 4 bolets a la planxa a la torrada integral
* 1 ou poché a la torrada
* Tritó i melmelada
* Batut de pinya i maduixa
* La cansalada petita sobre les torrades

demana un sopar rostit

Dinars:

* Bagel de pollastre i coet
* 1 llauna de sopa de verdures
* Entrepà de sègol per a ous i cogombres
* Entrepà de dits de peix
* Amanida de tonyina

Sopars:

* Truita de 2 ous amb amanida
* Fregit amb pollastre
* Salmó amb verdures al vapor
* 1 xop de xai magre amb arròs
* Amanida de truita

Bocats:

* 4 quadrats de xocolata fosca
* Peça de fruita
* Iogurt baix en greixos
* Postres baixos en calor / greix
* Crema plàtan i baix en greixos

Facilitat de cremar greixos:

Camineu ràpidament o passegeu durant 20 minuts i passeu els darrers 10 minuts saltant. Alterneu-ho cada dia amb 35 minuts de natació.

Llegir A Continuació

La estrella de EastEnders, Gillian Taylforth, desconcertada després de diagnosticar-li un càncer de pell a la germana Kim