Perdre 10lb en 4 setmanes de dieta




Crèdit: Getty

Quan es tracta de baixar de pes, fins i tot, els més compromesos amb dietaris es barallen de vegades.

Però aquesta dieta fàcil, nutritiva i saborosa promet ajudar-vos a perdre 10 lliures en quatre setmanes, ni tan sols sembla una feina.

Basat en aliments superaliments com ara baies, fruits secs i peixos grassos, aquesta dieta baixa en greixos no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també revitalitzarà tot el cos arrossegant toxines per mantenir-vos semblants joves.



Aquí teniu el pla que cal seguir si voleu perdre 10 lliures en 4 setmanes.




Com perdre 10 lliures en 4 setmanes

Quin és el pla?




Crèdit: Getty

Un pla de quatre setmanes dissenyat per extremar la pell i eliminar les toxines que causen un envelliment prematur.

Els àpats baixos en greixos significa que perdreu fins a 10 lliures, així que, al final de la dieta, hauríeu de tenir un aspecte fresc, brillant i jove.

Fins i tot heu permès un gelat com a refrigeri sempre que sigui baix en greix.

Com funciona?




Crèdit: Getty

La dieta inclou una gran quantitat de 'aliments alimentaris' com peixos grassos i baies que inunden el cos amb antioxidants i greixos 'bons'.

Es digereixen fàcilment i són ideals per al nivell de cor i el colesterol.

El berenar amb fruita i fruits secs augmentarà la ingesta de minerals i vitamines i beure molta aigua eliminarà el vostre sistema.

I els plans de menjars baixos en greixos i baixos en calories indiquen que també perdreu pes.

Per a qui és?




Crèdit: Getty

Les persones que senten que tenen aspectes vells o cansats i les persones que mengen massa menjar brossa, volen perdre pes o necessiten desintoxicar-se.

Quins són els inconvenients?

Les fruites i peixos exòtics poden ser cars.

I és que els vegans i vegetarians poden ser més útils, ja que la majoria dels sopars són a base de pollastre o peix.

Per perdre 1 lliures en quatre setmanes, escolliu un esmorzar, un dinar i un sopar més de dos llistats al dia, durant les quatre següents setmanes, a més de les següents llistes.

No oblideu beure molta aigua, almenys vuit gots al dia. Això és el que farà que la pell brilli i us ajudarà a tornar el rellotge.

erika christensen cole maness

Opcions d'esmorzar:

  • Smoothie de maduixes elaborat barrejant 1 plàtan, maduixes, 1 pot petit de iogurt baix en greixos i 150 ml de llet desnatada
  • Magdalena anglesa rematada amb 1 ou remenat i 1 tomàquet a la brasa. Cop de suc de fruita fresca
  • 6 maduixes i 1 nectarina, rematada amb 1 pot petit de iogurt baix en greixos i 1 tbsp de fruits secs. Cop de suc de fruita fresca
  • 2 cullerades de muesli amb 1 poma ratllada i llet desnatada Cop de suc de fruita fresca
  • 50g de farinetes fetes amb llet desnatada i rematades amb nabius. Cop de suc de fruita fresca
  • Amanida de taronja i aranja rematada amb 1 cullerada cadascuna de frescos i llavors barrejades. Cop de suc de fruita fresca
  • 2 Blat triturat amb llet desnatada Cop de suc de fruita fresca

Opcions de dinar:

  • 100g de salmó en conserva amb amanida de tomàquet i cogombre i 2 llesques
    pa multi-cereals repartit en excés amb humus de greixos reduïts a 1 lliura. 1 poma
  • Rotlle de pernil integral i amanida. Llet desnatada Un grapat de vermell
    raïms
  • 2 llesques de torrada integral rematades amb alvocat, 2 rasters
    cansalada a la brasa extra magra i 1 tomàquet a rodanxes. Bol d’amanida de fruita fresca
  • 1 bol de sopa de llenties amb 1 pitta integral integral. 1 taronja gran
  • 2 llesques de pa integral rematades amb 1 petita llauna de sardines al tomàquet
    salsa. 2 satsumas
  • 1 bol de supermercat de pastanaga fresca i de coriandre comprat a un supermercat, amb 2
    llesques de pa de sègol. 1 pot de iogurt de fruites
  • 1 amanida de mongetes fresques i tonyina comprada en un supermercat. 1 mango en rodanxes

Opcions del sopar:

  • Truita de 2 ous amb 1 pebrot picat, servit amb 1 llesca multigrana
    amanida de ceba de pa i tomàquet. 1 bol de maduixes
  • 2 pastes de pollastre a la brasa, pinyes i pebre, servides en 2 cullerades marrons
    arròs basmati
  • 100 g d’espaguetis, amb 100 gambes afegits a 200g de supermercat que es compra fresc
    salsa de tomàquet. 1 llesca de meló
  • 2 sardines a la planxa amb rattaneta fresca i 3g de supermercat
    patates. 1 plàtan
  • 1 moniato al forn de mida mitjana, guarnit amb 3 cullerades de mongetes al forn i 1
    trosset de formatge mig greix, tallat a la caixa de llum
  • 1 filet de salmó a la planxa sobre pak choi al vapor. 1 bol d’amanida de fruita fresca
    condimentat amb 1 kg de iogurt grec sense greixos i 1sp de lli
  • 1 pit de pollastre a la brasa, servit amb cuscús de 2 cullerades i amanida

Opcions de refrigeri:

  • 6 fruits secs del Brasil 1 poma i un grapat d'ametlles
  • 2 fruites de kiwi
  • Arrebossats de 2 cullerades i un grapat de cacauets sense sal
  • 6 albercocs secs
  • 1 grapat de fruits secs i panses barrejades
  • 1 pot de iogurt de fruites baix en greixos
  • 1 plàtan
  • 2 galetes integral amb formatge cottage i cogombre
  • 1 llesca gran de meló
  • 2 cullerades de gelat baix en greixos

Va provar el pla i va aconseguir perdre 10 lliures en 4 setmanes? Dirigiu-vos a la nostra pàgina de Facebook per fer-nos saber com va anar.

Llegir A Continuació

Barres de xocolata més saludables: la millor i pitjor xocolata per a la vostra dieta