Us pregunteu com haurien d’encaixar les sabates de córrer? Els experts comparteixen tot ...
(Crèdit de la imatge: Gerry Images / ljubaphoto)
Preneu-vos el temps per entendre com haurien d’adaptar-se a les sabates de córrer i obtindreu els fruits quan realment colpegeu els paviments.
Tant si sou principiants a córrer com si heu estat colpejant els paviments durant un temps, probablement us hagueu trobat pensant 'com haurien de calçar les sabates de córrer per evitar butllofes?'
Primer de tot, necessitareu un parell de les millors sabatilles de running per a dona per començar. Igualment, si sou un corredor habitual els entrenadors de confiança i ben utilitzats han vist dies millors, haureu de començar a buscar un parell nou.
Amb tants especialistes en running i marques de roba activa que ofereixen diferents estils de sabates i descomptes regulars, pot ser aclaparador saber per on començar. A l’hora d’escollir els entrenadors adequats, l’aspecte més important a tenir en compte és l’adequació. Unes sabates mal ajustades poden causar lesions als peus, incloses butllofes, però també poden provocar lesions a tot el cos.
Hem parlat amb els experts per saber com han d’adaptar-se exactament les sabates de córrer i què cal tenir en compte a l’hora de buscar un parell de sabates de córrer bones.
Per què sempre cal pujar una talla
Com han de cabre les sabates de córrer? Resulta que qualsevol expert us dirà que heu de pujar de mida quan esteu comprant entrenadors. Per exemple, si normalment sou un UK 5, pugeu una mida completa o almenys una mida mitjana fins a un UK 5.5 o UK 6. Els experts també diuen que el millor moment del dia per provar un parell de sabates nou és a al final del dia. Això es deu al fet que els peus s’inflen durant tot el dia, de manera que us ajudarà a afirmar si estaran realment còmodes en córrer.
claire foy pits
Molly Renfer, de New Balance, explica: “Quan els vostres peus s’inflen quan correu, heu de deixar espai perquè això passi. L'últim que voleu és que els dits dels peus colpegin repetidament contra l'extrem de la sabata.
A més, és bo que els dits dels peus s’escampin. A més d’evitar que els dits dels peus es freguin els uns contra els altres, permet un major contacte i una millor sensació del terra mentre corre.
Què cal saber sobre l’anàlisi de la marxa
Com que els nostres peus tenen formes i mides diferents, una sabata perfectament ajustada per a un corredor té el potencial de ser poc adequada per a un altre. Si podeu, passeu per la botiga de running més propera i demaneu-los una anàlisi de la marxa. És llavors quan proveu les sabates i córreu a la cinta per veure com us queden bé. Les càmeres registren el funcionament dels peus als entrenadors i us ajudaran a determinar si aquesta sabata us funciona bé.
Com menys noteu la sabata al peu, millor, diu Ashley Scott, un representant tècnic supervisor de Brooks. Com que córrer ja és prou dur, l'últim que necessiteu és recordar-vos constantment que un objecte estrany està unit al vostre peu.
Com evitar relliscades i lliscaments en els entrenadors
No podeu arribar als professionals per provar què us convé més? A continuació, hi ha alguns trucs que podeu provar a casa per ajudar-vos a determinar si els entrenadors són adequats per a vosaltres. Comenceu per comprovar si els vostres peus rellisquen dins de les sabates mentre les porteu i comproveu el grau d’estabilitat que sentiu mentre camineu o fins i tot hi correu.
Un altre truc, diu Olly Law, directora de vendes d’On, és tornar-vos a donar un cop de peu al taló quan estigueu a la sabata, per comprovar que s’adapten correctament i que hi ha la quantitat adequada d’espai a la part davantera de la sabata.
També haurien d’estar ben ajustats al voltant dels talons i els cordons, diu Jonathan Quint de Saucony, i disposar d’un munt d’espai al voltant dels dits del peu per tal d’evitar lesions.
Les ungles dels peus negres no són un distintiu d’honor ni un signe d’un corredor, diu Jonathan. Són un senyal de sabates mal ajustades, normalment perquè són massa petites.
Reviseu sempre els cordons
Els cordons també són un factor important i és possible que no pensis automàticament en comprar sabates de córrer. No voleu que hi hagi punts de pessic al peu quan es lliguen les sabates, diu Molly. Intenteu assegurar-vos que els cordons queden plans contra la llengua, de manera que no hi hagi cap gir que pugui afegir molèsties.
paga la teva edat construeix un ós
A més, assegureu-vos que els cordons estiguin prou ajustats perquè els talons no es rellisquin. Però no tan atapeït que et tallen el subministrament de sang.
L’entrenadora de fitness Emma Kirk Odunubi, que comparteix algunes de les seves tècniques d’encaix per als corredors a Instagram, recomana una tècnica d’encaix diferent per a aquells amb peus amples i alts de l’empenya. Això implica tornar a lligar les sabates i començar des del segon trau. És un canvi que segons Emma diu que pot marcar una gran diferència en el vostre nivell de confort quan esteu corrent.
Característiques d’una sabata mal ajustada
Els malucs i les ungles dels peus ennegrits són només alguns dels resultats de les sabates de running poc ajustades. Hi ha pistes visuals que indiquin que una sabata no s’adapta correctament?
L’aparença us pot dir una bona quantitat, diu Olly. Si hi ha arrugues als dits del material, probablement siguin massa grans. Per contra, si sentiu que el dit del peu arriba al final de la sabata (quan els premeu amb els dits per sentir-vos allà), és probable que siguin massa petits.
Aviat sabreu si teniu un parell mal ajustat. Les ampolles, les ungles dels peus negres i, evidentment, el peu que sobresurt per sobre de la sabata són signes de sabates mal ajustades, diu Jonathan. Raons encara més per esbrinar-ho i aconseguir-se un parell de sabates per córrer abans de la primera carrera.
Gràcies a Molly Renfer a Nou equilibri , Ashley Scott, a Brooks , Olly Law, directora de vendes de Encès , Jonathan Quint a Saucony .