(Crèdit de la imatge: Getty)
Els avantatges de ser optimista han estat ben documentats; vides més llargues, relacions més fortes i una millor salut general són només algunes de les raons per les quals la positivitat obté una bona representació.
Però no ens surt de manera natural. Per tant, vam buscar l’assessorament de la psicòloga Meg Arroll per veure si els pessimistes poden tornar a entrenar el cervell per veure el got mig ple amb el poder del pensament positiu.
L’estudi realitzat per científics de la Universitat de Boston va trobar que les persones optimistes tenien més probabilitats de viure fins als 85 anys o més. De mitjana, els homes i les dones més optimistes tenien una vida útil d'un 11-15% més llarga en comparació amb les persones pessimistes.
MÉS: Revolucionar la manera de pensar sobre la vida podria ajudar-vos a viure fins als 85 anys i més, revelen els científics
No és la primera vegada que una visió optimista de la vida es relaciona amb els beneficis per a la salut i el benestar.
Un gran estudiar conduït per l’Escola de Salut Pública de Harvard durant vuit anys, es va trobar que les dones més optimistes tenien un 30% menys de probabilitats de morir per malalties greus, inclosos el càncer, les malalties del cor i l’ictus, en comparació amb les que veien el got mig buit.
D'acord amb la Estudi Zutphen sobre gent gran l’optimisme redueix el risc de mort cardiovascular i mort prematura en homes grans. Altres estudis es van trobar altes puntuacions de pessimisme que van predir la mort prematura en pacients amb càncer de mama, mentre que els pacients optimistes amb càncer de coll i cap tenien una supervivència més gran.
Depèn d'alguna cosa el vostre optimisme o pessimisme?
Estudis han demostrat que ser optimista o pessimista és heretat al voltant del 25%. El doctor Meg diu que, a part del component genètic, les persones poden arribar a ser més pessimistes a causa d’una sèrie de factors. Aquests inclouen factors socials, ambientals i interpersonals '.
Tant si sou optimista com pessimista, hi té molt a veure la vostra educació i experiències passades. El doctor Meg explica que créixer en llars caracteritzades per crítiques també pot conduir a perspectives pessimistes i establir patrons de pensament negatiu, que sovint donen lloc a una perspectiva de ‘vidre mig buit’.
amanida de pastanaga i carbassó
Hi ha altres factors externs que afecten la nostra positivitat que sovint estan fora del nostre control. Per exemple, pot ser molt difícil fomentar l’optimisme si estàs atrapat en una trampa de pobresa: la mobilitat social s’està reduint, de manera que potser no és sorprenent que l’ansietat augmenti en les persones, diu la Dra. Meg.
Però si sou una persona que tendeix a veure el negatiu en qualsevol situació, o si creieu que sou un pessimista de naturalesa, hi ha l’esperança de canviar.
Tot i que és sens dubte un repte canviar les nostres circumstàncies personals, és possible canviar la nostra visió de la vida, diu la Dra. Meg.
Puc ensenyar-me a ser optimista?
Per tant, sabem els avantatges de l’optimisme, però com podem connectar el cervell per veure sempre el món assolellat cap amunt.
Segons el doctor Meg, és probable que hi hagi un component genètic en els nostres estils de pensament, inclòs l’optimisme, però el meravellós del cervell humà és la seva neuroplasticitat.
cuinant amb els dabs
El nostre cervell crea noves connexions constantment i podem enfortir activament aquestes xarxes neuronals buscant els aspectes positius de la vida.
En altres paraules, resulta que fins i tot el més pessimista té la capacitat de ser més optimista amb força facilitat.
Com puc formar el meu cervell per ser més optimista?
El got mig buit o el vidre mig ple? És la vostra elecció segons el Dr. Meg. Aquests són els seus consells principals per al pensament positiu:
Practicar l’agraïment
Abans que la vostra ment vagi a la llista de tasques diàries cada matí, penseu en tres coses que us agraeix. No cal que siguin esdeveniments massius que canviïn la vida: el somriure del vostre fill, el so de la pluja al vidre de la finestra; tot el que sentiu millora la vostra experiència vital. Pot ser que calgui una mica de pràctica per deixar que la seva ment es desvii en totes les tasques que haureu de fer aquell dia, però amb el temps restablireu el cervell per pensar automàticament pensaments positius cada matí.
Mostrar amabilitat i positivitat cap als altres
Demostrar un petit acte de bondat cada dia. Una de les millors maneres de fomentar una visió optimista és centrar-nos en les necessitats dels altres, en lloc de nosaltres mateixos. Un cop més, no cal que sigui un acte heroic, simplement mantenir una porta oberta a algú, preguntar-li a un company o companya com està i escolta de debò o donar un somriure càlid a algú que sembli una mica baix.
Inicieu un diari
El diari també és una bona manera de millorar una actitud positiva. Però no cal que escriviu pensaments purament positius, ja que expressar sentiments més difícils mitjançant la paraula escrita us pot ajudar a processar-los. La clau aquí és reflexionar sobre situacions difícils i veure què se’n pot treure.
Concentreu-vos en les vostres necessitats físiques i benestar
Presteu atenció a les vostres necessitats físiques. Fins i tot les persones més optimistes mantenen l’optimisme si tenen cansament, gana o dolor. El son es pot veure alterat per pensaments rumiant negatius, de manera que quan canvieu a una perspectiva més optimista, pot ser que sigui més fàcil aconseguir una bona quantitat de son de bona qualitat.
Més : Com dormir bé, encara que siguis un mussol
Envolta't de la natura
Passar el temps a la natura també ens pot ajudar a sentir-nos part del nostre entorn i en un panorama molt més ampli. Aquesta perspectiva és important, ja que pot ser massa fàcil deixar-se desbordar per la minuciositat de la vida quotidiana. Busqueu una caminada diària: fins i tot 10 minuts són suficients per augmentar l’estat d’ànim, protegir la salut emocional i ajudar els pensaments positius.
netejador de bany casolà uk
Si m’envolto d’una gent optimista, recolliré el seu comportament?
Els estudis han descobert que el pensament positiu, la felicitat i l’optimisme poden ser un fenomen col·lectiu. El doctor Meg diu: 'Si esteu envoltats de negativitat, per exemple, si hi ha una cultura que ofega la creativitat i la progressió, pot ser difícil mantenir-vos positius'.
Ella va continuar: 'Tots sabem que bé se sent estar envoltat de persones positives i pot tenir un impacte real i profund no només en els nostres estils de pensament, sinó també en els nostres comportaments de salut.
'El suport social positiu és un dels predictors més consistents del canvi de comportament en la salut, de manera que envolteu-vos absolutament de persones que us reforcen en lloc de tirar-vos cap avall.
Busqueu sempre el revestiment de plata i penseu en pensaments positius ...