Menjar per a dos? L’experta revela quantes calories extra han de consumir realment les dones durant l’embaràs



Tots hem bromejat que esperàvem que 'menjàvem per a dos', però una nova enquesta suggereix que algunes dones realment podrien comentar una mica massa literalment.



La investigació, realitzada per la Associació Nacional de Caritat (NCP), ha trobat dos terços de les mares que no han sabut quant haurien de menjar mentre estiguessin embarassades.

Segons les directrius de l'Institut Nacional per a l'Excel·lència Sanitària i Clínica (NICE), les dones haurien de menjar la mateixa quantitat de calories que normalment (2000 al dia) durant els primers sis mesos d'embaràs, i després 200 més en el seu últim trimestre. .

No obstant això, la investigació del NCP, que va tenir en compte les respostes de 2.100 dones, va demostrar que un terç de les dones embarassades pensaven que haurien de menjar 300 o més calories addicionals cada dia.



A més, més de la meitat (61%) de les 140 dones enquestades que estaven embarassades en realitat van pensar que estava bé començar a menjar més calories el primer o segon trimestre.

Alex Davis, cap de prevenció del NCP, va dir que cal donar el missatge adequat a les dones embarassades: 'Menjar de manera sana i consumir mides de porció saludables són importants abans, durant i després de l'embaràs per augmentar les possibilitats de concebre de forma natural, reduir el risc. complicacions relacionades amb l’embaràs i el naixement i evitar problemes de salut com la diabetis tipus 2 i la malaltia cardíaca i circulatòria a llarg termini ”.

Sandra Greenbank, terapeuta nutricional registrada especialitzada en fertilitat i embaràs, creu que la manca d'informació per a les dones embarassades és el problema.

'No es parla gaire ni es fa publicitat, per la qual cosa, si volíeu saber quant necessiteu menjar realment, haureu d’estar disposat a fer algunes excavacions per saber-ho'.

Sandra també explica per què les dones del darrer trimestre necessiten més calories.



'Quantes calories que necessitem dia a dia és molt individual (estigui embarassada o no), ja que depèn del nostre metabolisme, alçada, pes i nivells d'activitat', detalla.

'La mitjana de la dona necessita al voltant de 200 calories més durant el tercer trimestre només i això és perquè el nadó comença a guanyar pes ràpidament. Això no és una llicència per menjar pastissos cada dia, però necessiteu aliments densos en nutrients per satisfer la vostra necessitat i el vostre nadó en creixement. ”



I què hauria de les dones mengen durant l’embaràs?

'És important obtenir una gran quantitat de proteïnes de bona qualitat per subministrar els aminoàcids necessaris per construir i reparar. Els àcids grassos essencials (DHA i EPA) també són molt importants per consumir, i necessitem uns 650 mg durant l’embaràs, que és difícil d’aconseguir sense suplementació ”, aconsella Sandra.

'Aquests àcids grassos ajuden a construir el cervell del nadó i s'ha demostrat que tenen un efecte positiu en el desenvolupament visual i cognitiu del nadó, i també poden reduir el risc d'al·lèrgies.

el club de calories

'La millor manera d'assegurar-vos que rebeu tots els nutrients adequats és si consumiu 9-10 racions de fruites i verdures cada dia, garantint que heu menjat un arc de Sant Martí de colors. A això hi afegiria molts ous, peix gras
(el millor és la sardina fresca), l’aviram ecològic, les nous i les llavors. '

Sandra també recomana prendre vitamines, inclòs el folat, per suportar la placenta, el calci i la vitamina D per ajudar a construir ossos i dents fortes, ajuda a prevenir coàguls de sang i ajuda que els músculs i els nervis funcionin correctament, el ferro, per prevenir l’anèmia, el baix pes i el part prematur. , zinc, per a un sistema immunitari saludable, i vitamines B, per a energia

Llegir A Continuació

Qüestió sobre noi o nena: Tinc un noi o nena?