Tots hem experimentat el desastre de la vida, és a dir, inflar-se. Et despertes amb l’estómac alegre i relativament pla i te’n vas al llit amb un pesat ventre rotund.
Tots hem experimentat el desastre de la vida, és a dir, inflar-se. Et despertes amb l’estómac alegre i relativament pla i te’n vas al llit amb un pesat ventre rotund.
Bloat mai és divertit. Tendeix a produir-se a causa de l’excés de producció de gasos o altres alteracions en el sistema digestiu i pot deixar-nos sentir molt incòmodes. Tot i que hi pot haver causes més greus per a la inflor, també hi ha maneres senzilles de mantenir-se al damunt i desterrar definitivament aquesta sensació 'plena' ...
Juga a detectiu
apareix el pastís de crispetes
Hannah Braye, terapeuta nutricional a Bio-Cult explica que la sensibilitat a certs aliments pot ser un gran motor de símptomes digestius com la inflor.
'Mantingueu un diari del que mengeu i dels símptomes que experimenteu per veure si hi ha patrons. Com a alternativa, tingueu en compte una dieta d’eliminació; elimineu els aliments que normalment agreugen, com el gluten, el blat i els lactis, durant un curt període de temps i, després, torneu-los a introduir d’un en un ”, diu.
Desterrar els bacteris dolents
'Una causa comuna de distensió és un desequilibri dels bacteris intestinals', revela Hannah.
'Els bacteris patògens (dolents) de l'intestí produeixen més gasos que els beneficiosos, cosa que pot augmentar els símptomes de la inflor'.
A més d’això, augmentar la ingesta d’aliments antimicrobians naturals com all cru, ceba, orenga, clau, cúrcuma i oli de coco pot ajudar a reduir els organismes no beneficiosos de l’intestí.
Vaig provar el reg de còlon i aquí teniu un relat honest de com se sent (i quant de caca veuràs)
Reequilibri i restauració
Proporcioneu als bacteris intestinals un suport addicional prenent un suplement de bacteris vius de bona qualitat. Ens encanta la fórmula multi-cola avançada Bio-Kult, però també podeu proporcionar suport mitjançant diversos aliments fermentats com ara sauceraut, kimchi, iogurt probiòtic normal, miso kefir i kombucha.
Remull els llegums i llegums
tanya flynn sean maguire
Tots coneixem els efectes de les mongetes, però com que les llegums i les llenties estan tan plenes de nutrients i fibra, seria una pena evitar-les totalment.
'Poseu-los en remull amb aigua freda durant la nit o durant unes hores abans de cuinar per facilitar la digestió', explica Hannah. 'Això també desactiva compostos anomenats fitats, el que significa que absorbim més nutrients'.
Mireu la geniva
Tot i que és fantàstic per mantenir la respiració fresca, la goma de mastegar pot fer que s’ingereixi un excés d’aire, que al seu torn pot provocar inflor.
Atura l'estrès
És la causa de tantes malalties, però l’estrès prolongat pot causar estralls en el nostre sistema digestiu, ja que està relacionat amb el cervell a través del nervi vagus, un dels nervis cranials que connecta el cervell amb el cos.
'Quan estem estressats, produïm menys àcid estomacal i enzims digestius, i els nostres bacteris intestinals es poden veure afectats negativament, augmentant el risc de distensió', diu Hannah, que recomana treure temps i assegurar-se una bona nit de son.
Menja atentament
Hannah explica que la digestió comença al cervell a mesura que prenem temps per preparar els nostres aliments, processar-ne l’olor i la textura i anticipar-nos a menjar.
mastitis i mal de coll
'Això ajuda a fer funcionar els nostres sucs digestius. Cuinar des de zero i prendre temps per gaudir dels àpats, sense distracció amb els ordinadors o la televisió, augmentarà els sucs gàstrics i ajudarà a la digestió, així com mastegar bé el menjar ', diu.
Exercici
L’editora de Salut de Woman & Home, Lucy Gornall, explica que el moviment en general, des d’un passeig a l’exterior fins a una sessió de gimnàs, ajudarà a alliberar part del gas i a moure les coses.
Vigileu la sal i els edulcorants
Tant el sodi com els edulcorants (en particular el sorbitol) poden provocar inflor, explica Lucy. 'A més, molts aliments processats amb molta sal no tenen cap tipus de fibra, cosa que ajuda a mantenir les coses en moviment', afegeix.