Pla de dieta 16: 8: què es pot menjar i quins són els avantatges?




Getty Images

La dieta 16: 8 ha estat un dels plans de dieta més populars que hem vist durant anys, i amb una bona raó.

Hem tingut la dieta 5: 2; on mengeu normalment durant 5 dies sobre 7 i després en consumeix 500 calories en els dos dies que vulgueu. I, tot i que s'ha demostrat eficaç per a la majoria dels qui ho han provat, ara hi ha una dieta més nova que és encara més senzilla: la dieta 16: 8.

És una forma més ràpida i consistent de dejuni que evita aquells dos dies de fam que fa créixer l'estómac.






Com funciona la dieta 16: 8?

La dieta de 16: 8 funciona cada hora. Així, cada dia podeu menjar en un termini de 8 hores i ràpid durant les 16 hores restants. La millor part? No heu de limitar-vos a les 500 calories, sempre que mengeu saludablement durant les vostres 8 hores, veureu que el pes baixa.

Recepta provençal de pollastre

Els experts diuen que el règim restringit de la dieta 16,8 permet al nostre cos la possibilitat de processar els nutrients emmagatzemats en els aliments i eliminar calories. A més, tampoc passareu gana com ho feu els dos dies de dejuni el dia 5: 2.

Tom Jenane, expert en nutrició i fitness, va dir: 'La dieta 16: 8 és una forma brillant de dejuni intermitent que ha demostrat resultats en diversos casos.'

Fins i tot els famosos s’hi involucren. Hugh Jackman hauria utilitzat la dieta 16: 8 per posar-se en forma per a les seves pel·lícules de Wolverine (fins i tot ha estat anomenat La dieta de Wolverine!) I també es diu que Jennifer Love Hewitt és fan!

nadó menjant coca d'aniversari



D’on prové la dieta 16: 8?

La dieta deriva del llibre Dieta de 8 hores de l’autor David Zinczenko i de l’editor en cap de Health Men, Peter Moore, que suggereix que un temps de dejuni més llarg entre l’alimentació proporciona al cos el temps que necessita per processar els aliments i per eliminar les botigues de greixos addicionals.




Quan puc menjar a la dieta de les 16: 8?

La dieta 16: 8 és una dieta de dejuni que, per a la majoria, realment dormiu (phew!) Podeu triar una finestra de 8 hores per adaptar-vos al vostre dia, de manera que pot ser entre les 10:00 - les 18:00 o les 11:00 fins les 20:00. exemple. A més, encara podeu beure te i cafè fora d’aquestes hores, per tant, no és només aigua!

La majoria de la gent tria el dejuni durant la nit i opta per menjar el seu primer àpat cap a les 12h del migdia.

Tom va dir: 'Les hores més habituals adoptades per al període de menjar són de 12 a 20 hores. El motiu és que la gent no sol passar gana al matí, no vol consumir massa calories durant la nit i això ens permet menjar el nostre dinar i el sopar i també un refrigeri. '




Què puc menjar a la dieta de les 16: 8?

Aquesta dieta no us suggereix que us emboliqueu tot el menjar que pugueu en 8 hores. Però heu d’assegurar-vos que mengeu un balanç de greixos i aliments que augmenten la salut. Els experts han suggerit assegurar-se que obteniu un balanç de carn magra, ous, lactis, verdures, fruits secs i mongetes cada dia. Realment és tan fàcil!

Tom va dir: 'Molts no aconsegueixen l'envasar massa calories en el període de 8 hores, sovint intentant-ne obtenir una mica abans que acabin les 8 hores. Encara hauríeu de seguir una dieta estricta amb una despesa nutricional completa, per assegurar-vos que esteu consumint un nombre determinat de calories, sense oblidar-vos de nutrients macro i per assegurar-vos que no consumiu massa sucre. '




Hi ha algun benefici per a la salut?

Per sort per a nosaltres, no es tracta només de perdre pes.

També hi ha una gran quantitat de beneficis per a la salut i el benestar de la humil dieta 16: 8. Pot ajudar a reduir el risc de càncer i malalties del cor, reduir els nivells de cortisol (això significa menys estrès!) I reduir la inflamació. A més, com que no vareu passar la fam durant dos dies a la setmana, és millor per a la vostra salut mental.

Els que han provat la dieta de 16: 8 diuen com són de més productius durant les hores de dejuni, passant menys temps estressant els aliments i més temps canalitzant la seva energia cap a altres tasques beneficioses durant tot el dia.

recepta de canyes amb gerds

Necessites inspiració? Tenim un munt de receptes saludables que s’ajustaran perfectament al vostre pla de dieta 16: 8, de manera que podeu començar de seguida.

Heu provat la dieta 16: 8? Dirigiu-vos a la nostra pàgina de Facebook i feu-nos-ho saber.

Llegir A Continuació

Dieta Dr Perricone: la manera més barata de fer-ho a casa