Tenir l’estómac pla és quelcom que moltes dones volen després. Però ara, perdre greix del ventre ja no es tracta només de tenir un aspecte bo en un biquini.
Tenim més educació sobre la nostra salut i dietes que mai i, tot i que algunes capes addicionals sobre nosaltres són relativament inofensives, el greix del ventre pot ser realment perillós per a la nostra salut.
jocs familiars per jugar a Nadal
Mesurar el vostre índex de massa corporal (IMC) és una manera eficaç de determinar si teniu un sobrepès, però segons l’NSS podríeu estar en major risc segons el lloc on emmagatzeneu el greix. I el greix del ventre pot ser un dels més perillosos.
'Tenir una gran quantitat de greixos del ventre (en comparació amb el greix del fons o les cuixes) us fa més probabilitats de desenvolupar diabetis i problemes cardíacs', remarquen. Una circumferència sana de cintura per als homes és inferior a 94 cm i per a les dones de menys de 80 cm.
L’obesitat provoca 9.000 morts prematures a Anglaterra cada any i pot reduir l’esperança de vida en nou anys. També està relacionat amb greus problemes de salut i pot augmentar el risc de patir malalties del cor, càncers de mama, còlon i pròstata i diabetis tipus 2.
Estem constantment inundats de notícies sobre salut i dieta sobre menjar més, menys això, intentant aquest tipus d'exercicis ... però què funciona realment quan voleu perdre greix del ventre?
Es mou en moviment
Ja van quedar els dies en què perdre pes es tractava només de menjar menys. El govern recomana als adults que cobreixin dues formes d’activitat: aeròbica i d’enfortiment muscular per mantenir una pèrdua de pes sana.
Aquest exercici s’hauria de desglossar en 2 hores 30 minuts d’activitat aeròbica “moderada a intensa” a la setmana (trotar, nedar, caminar amb força ... qualsevol cosa que us agradi!) I fer exercicis d’enfortiment muscular durant dos o més dies. setmana (treballant tots els grups musculars principals: cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços).
Si voleu centrar-vos en la pèrdua de greix del ventre a l’hora de fer exercici, proveu aquests 10 exercicis d’estómac pla. No necessiteu una membre del gimnàs car ni un entrenador personal fantasiós, i el que és millor encara que pugueu començar avui!
Menja intel·ligent
No, no és el cas que simplement us diem que mengeu menys per perdre el temut greix del ventre. Es tracta només de fer opcions més saludables a l’hora de menjar i de berenar, de manera que puguis sentir-te tan bé per dins com mirar a l’exterior. Hi ha moltes maneres senzilles de perdre el greix del ventre a l’hora de la vostra dieta diària. Ens encanten aquests aliments inferiors, que estan demostrats per eradicar bé els pneumàtics de recanvi.
Aliments que cremen greixos del ventre
Coure: Els verds frondosos com la kale, els bolets i les llavors, amb un gran contingut de coure, poden ajudar al cos a cremar els greixos més ràpidament. Recents recents investigacions de la Universitat de Califòrnia a Berkeley van demostrar que el coure és una part essencial de la vostra dieta, ja que descompon les cèl·lules grasses perquè puguin utilitzar-se per a l'energia. Altres aliments rics en coure són els fruits secs, les mongetes, les ostres i altres crustacis. El coure també prevé l’envelliment prematur i l’aprofitament del cabell.
Hummus: Una investigació de la Louisiana State University ha demostrat que les persones que es prenen hummus tenen un 53% de probabilitats menys baixes de ser obeses i tenen un 51% menys de probabilitats de tenir sucre en sang alt que els que no mengen hummus i no ho són tot. Els amants del Hummus també tenen, de mitjana, una mida de la cintura de 2 polzades més petita que els seus homòlegs amb fulles de cigró, cosa que els autors de l'estudi van suggerir que podria estar relacionada amb els nivells elevats de midó resistent i fibra dietètica.
Nous: Són un refrigeri fantàstic i pràctic, i per una bona raó! Tot i que poden contenir més greix del que els agrada un pastís d’arròs, aquests són els greixos que el seu cos necessita i el mantindran més llarg durant el temps, és a dir, que no arribareu a la llauna de galeta a partir de les 15:00.
Oli d’oliva: Podríeu pensar que evitar qualsevol cosa 'adipada' de forma remota és la millor manera de perdre el greix del ventre, però us equivocareu. Els greixos monoinsaturats, que es troben en l’oli d’oliva, poden ajudar a mantenir el seu colesterol sota control i satisfer els desitjos, de la mateixa manera que els fruits secs poden.
Baies: Sabíeu que una tassa de gerds conté sis grams de fibra? Val la pena omplir aquestes petites fruites, sobretot als matins: proveu d’afegir un grapat al vostre farinet! El que ens porta perfectament a ...
Civada: Si us sembla observar el dolç més proper fins a les 10.30 hores, pot ser que no hagueu menjat l'esmorzar adequat per veure els dipòsits de sucre en la sang. Introduir un bol de farinetes al matí us farà més llarg durant més temps.
Mongetes: Fesols, mongetes, bons per al cor ... i també són bons per a la panxa. Baix en calories però rics en proteïnes i fibra, són l’aliment ideal per domar la panxa plana. Per què no provar-los a Recepta d’amanides - gustós i us sentireu molt més plens del que faríeu menjar un plat ple de fulles!
Cereals integrals: Tots sabem que hauríem de menjar pa integral i pasta en lloc de blanc, però aquest canvi té un efecte directe en perdre el greix del ventre, això podria ser un bon al·licient per mantenir-se al marge d’aquesta secció del supermercat.
Vegeta verda: Els vegetals verds rics en fibra són perfectes per a qualsevol persona que desitgi tallar-se la cintura gràcies al seu gran contingut en fibra i baix contingut en calúries. Proveu de reduir la quantitat de hidrats de carboni del vostre plat per sopar substituint-los per verdures verdes; encara us sentireu plens, però també teniu un ritme reduït.
Pla de dieta d’aplanament de la panxa de 14 dies
Si us preocupa de perdre el greix del ventre i busqueu un aspecte saludable i el pla de menjar saborós que cal seguir, el nostre pla de dieta d’aplanament de la panxa de 14 dies és el que necessita! Dissenyat per nutricionista, blogger i per la salut de tot el món, Madeleine Shaw, el pla està dissenyat per reduir el seu ritme, escollint aliments estomacals. I no us preocupeu, totes les opcions també són saboroses i segueixen amb moneders. També tenim la nostra dieta de 7 dies d’estómac pla, especialment dissenyada per un nutricionista per ajudar-vos a perdre fins a 5 lliures en una setmana.
Assumeix un repte
Menjar més intel·ligent i fer més exercici cada dia, sens dubte us ajudarà a perdre greix del ventre, però assumir un repte de fitness especialment dissenyat per orientar-vos a la vostra zona amb problemes és una manera fantàstica de garantir els resultats que sigueu.
És per això que hem creat un repte de tonificació del ventre de 30 dies, que us proporciona els exercicis exactes que heu de fer durant un mes per aconseguir un esclat.
Si voleu passar les vacances d’estiu o simplement voleu estar més segurs en el vostre top i jeans, el nostre pla està específicament creat per ser menys rígid que els reptes abs, però encara amb la satisfacció d’aconseguir tonificar la vostra panxa. Podeu descarregar el vostre propi planificador, imprimir-lo i enganxar-lo a la nevera per obtenir un ànim final. Bona sort!