Aquests suplements clau d’immunitat ajudaran a sobrecarregar el vostre cos
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Wladimir Bulgar)
Un fort sistema immunitari us ajuda a evitar les malalties, a recuperar-vos més ràpidament i, fins i tot, a dormir millor. I els suplements d’immunitat poden ajudar a mantenir el sistema immunitari en condicions màximes.
Cada dia el nostre sistema immunitari està bombardejat de patògens, bacteris, paràsits i contaminació, i cada dia intervé per protegir-nos i salvar la nostra vida. 'Per increïble que sigui el sistema immunitari, hem de tenir-ne cura si volem que funcioni al màxim', diu Rob Thorp, fundador de Vite Natural.
Menjar una dieta sana i equilibrada és clau per augmentar la nostra immunitat. 'Hem de tenir una quantitat sana de totes les vitamines i minerals essencials perquè el nostre sistema immunitari funcioni de manera òptima', afegeix la doctora Jenna Macciochi, immunòloga i ambaixadora de la marca Healthspan de benestar. 'Les deficiències d'algun d'aquests poden afectar la vostra immunitat i augmentar el risc d'infecció'. Sovint, la nostra vida atrafegada significa que no mengem tan saludablement com hauríem. Problemes de salut, com tenir una salut intestinal deficient, al·lèrgies alimentàries, desequilibris dels microbiomes (després d’una gran dosi d’antibiòtics) o afeccions com l’IBS, també ens poden impedir l’absorció adequada dels nutrients.
És llavors quan un petit heroi, en forma de suplement vitamínic o mineral, pot fer meravelles. És possible que ja us hagueu dirigit a suplements per dormir , però, heu considerat suplements per augmentar la vostra immunitat?
Per què els suplements d’immunitat són beneficiosos per al nostre cos
Els suplements d’immunitat proporcionen al nostre sistema immunitari el combustible que necessiten per combatre els gèrmens. I, si en teniu deficiència de nutrients , és vital augmentar el sistema immunitari. Quan el nostre cos lluita contra una infecció, com un refredat o una grip, el nostre sistema immunitari es torna cada vegada més actiu. Necessiten una font d’energia preparada mentre entren en batalla, de manera que la demanda de nutrients es dispara. 'Sense oblidar la resolució de la garantia, la curació i la reparació després que el germen hagi desaparegut', diu el doctor Rob Macciochi.
'Tot i que podem intentar proporcionar al nostre cos tot el necessari per mantenir el nostre sistema immunitari sa, no sempre és possible', diu el doctor Macciochi. El temps, les finances i l’accés a ingredients frescos sovint són una barrera per a una dieta perfecta. Si no obteniu la ingesta diària recomanada (IDR) de vitamines i minerals, potser seria aconsellable completar suplements d’immunitat per compensar el dèficit nutricional i ajudar el vostre sistema immunitari a fer la seva feina.
5 suplements vitamínics que augmentaran la vostra immunitat
Aquí, us revelem quins suplements d’immunitat hauríeu d’abastir per mantenir-vos bé.
1. Vitamina C
A l’hora de protegir-se contra les infeccions, la vitamina C és sens dubte la píndola més assolida. Això es deu al fet que és un poderós antioxidant que fomenta la producció de glòbuls blancs, que protegeix el cos contra les infeccions. 'També pot proporcionar una petita reducció de la durada i la gravetat d'un refredat', diu el doctor Macciochi.
Sovint està disponible com a suplement combinat amb zinc. Això es deu al fet que el zinc és necessari per al desenvolupament de les cèl·lules immunes i té un paper important en la resposta a la inflamació. També protegeix les barreres dels teixits del cos i ajuda a evitar l’entrada de virus o bacteris. Segons els científics del Universitat d’Aquisgrà a Alemanya, s’ha detectat que el 16% de les infeccions respiratòries profundes a tot el món es deu a una deficiència de zinc. Així, junts poden proporcionar el màxim impuls immunitari.
Quant heu de prendre?
La ingesta diària recomanada (RDI) de vitamina C és de 40 mg / dia, mentre que la RDI de zinc és de 8 mg per a dones per dia.
Quan l’has de prendre?
L’ideal seria prendre la vitamina C a primera hora del matí uns 30-45 minuts abans de l’esmorzar. Això es deu al fet que és soluble en aigua i, per tant, s’absorbeix millor amb l’estómac buit. Si esteu prenent un suplement combinat de vitamina C i zinc i el zinc us molesta la panxa, podeu prendre-ho amb un àpat.
2. Vitamina E
No només s’encarrega de fomentar la pell i els cabells sans, sinó que la vitamina E també és un dels nutrients més eficaços que es coneix per regular la funció immune. Estudis han revelat que es troba en una concentració més alta en cèl·lules immunes en comparació amb altres cèl·lules de la sang.
Ajuda a la funció immunològica del cos, donant suport al creixement de les cèl·lules T. El paper d’una cèl·lula T és lluitar contra les infeccions lluitant contra les cèl·lules infectades i activant altres cèl·lules immunes per ajudar a combatre el cos.
Quant heu de prendre?
Rick Edwards emer Kenny
L’R + D + I de vitamina E és de 3 mg al dia per a les dones.
Quan l’has de prendre?
La vitamina E és liposoluble, per tant s’ha de prendre amb aliments que contenen greixos per absorbir-los.
3. Seleni
Aquest mineral de traça essencial pot ajudar a aturar un rastreig. I també està avalat per la ciència. Investigadors a la Universitat de Jinan a la Xina i a la John A Burns School of Medicine, a Hawaii, han trobat que una deficiència de seleni afecta negativament el grau de lluita contra les infeccions i les malalties.
'El baix seleni es considera un factor que contribueix a la mutació viral, cosa que podria explicar per què sorgeixen tants nous virus (tipus gripal) dels països asiàtics on les ingestes de seleni són molt baixes', afegeix la directora mèdica de Healthspan, la doctora Sarah Brewer.
El seleni també ajuda a reduir l’estrès oxidatiu del cos, que redueix la inflamació i augmenta la immunitat.
Quant heu de prendre?
L’R + D + I de seleni és de 55 mcg per dia.
Quan l’has de prendre?
El seleni i la vitamina E faciliten l’absorció de l’altre, per tant, agafeu-los junts. Però recordeu parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre suplements nous o combinar-ne de diferents.
4. Vitamina D
Se l’anomena super vitamina d’immunitat, però, tot i això, només un 25% de nosaltres la prenem. Recerca ha demostrat que fins a un 40% de nosaltres tenim nivells baixos durant els mesos d’hivern, de manera que no és estrany que es recomani un suplement diari de vitamina D en països amb poca llum solar. En un clima més càlid, podem obtenir la nostra dosi diària del sol (és sintetitzada pel nostre cos mitjançant l’exposició solar), però, d’octubre a març a països com el Regne Unit, els raigs UVB no són prou forts.
La vitamina del sol podria ajudar a activar les nostres cèl·lules immunes de caçadors-assassins, un tipus de glòbuls blancs que renta i destrueix virus i bacteris. 'Mantenir els nivells de vitamina D (també) redueix el risc d'infeccions de les vies respiratòries', afegeix el doctor Macciochi.
com cuinar un gall dindi gordon ramsay
Quant heu de prendre?
L’R + D + I de vitamina D és de 10 mcg al dia.
Quan l’has de prendre?
Igual que la vitamina E, la vitamina D també és una vitamina liposoluble. Això significa que no es dissol a l’aigua i que s’absorbeix millor al torrent sanguini quan es combina amb aliments rics en greixos.
5. Probiòtics
No només són bons per a les nostres entranyes, sinó que els probiòtics també poden mantenir el nostre sistema immunitari sa. Amb més del 70% de les nostres cèl·lules immunes situades a l’intestí, que es comuniquen directament amb els bacteris intestinals, les proves indiquen que els suplements de bacteris vius ajuden a combatre les infeccions. El nostre la salut intestinal també està relacionada amb l’ansietat .
Per superar realment les seves habilitats de millora de la immunitat, els probiòtics són realment més eficaços quan es combinen amb prebiòtics. 'Junts presenten un poderós efecte antiinflamatori i ajuden a prevenir una àmplia gamma de malalties relacionades amb la immunitat', diu Rob.
Quant heu de prendre?
L'R + D + I dels probiòtics és de 5-10 milions de dòlars formant unitats per dia.
Quan l’has de prendre?
El millor moment per prendre un probiòtic és amb l’estómac buit, ja sigui a primera hora del matí o almenys una hora abans de menjar.
Potenciadors de la immunitat natural
Consumir el vostre IDR de vitamines i minerals és fonamental per mantenir-nos sans. No obstant això, a part de prendre suplements d’immunitat, hi ha altres coses que podeu fer per mantenir-vos en forma.
- Completa 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana —Hauria d’incloure sessions aeròbiques i de reforç muscular. Per què no relliscar en un parell de les millors sabates per caminar per a dona i cap al turó aquest cap de setmana?
- Objectiu de 7 a 8 hores de son de bona qualitat —Establir una rutina d’anar a dormir amb estones de vigília i son habituals. Assegureu-vos que teniu el millor coixí per a vosaltres i les condicions adequades per dormir poden ajudar-vos.
- Mantenir un pes saludable —Objectiu d’un IMC entre 18,5 i 24.
- Eviteu fumar i beure menys alcohol —L’SNS recomana no beure més de 14 unitats d’alcohol a la setmana, repartir-les durant la setmana i tenir molts dies sense alcohol.
- Gestioneu els nivells d’estrès —L’estrès a curt termini pot ajudar a augmentar el rendiment i fins i tot a reforçar el nostre sistema immunitari. Però l’estrès crònic a llarg termini pot suprimir el nostre sistema immunitari. Només aprendre com respirar millor pot ajudar a reduir els nivells d’estrès.
Es poden prendre massa suplements?
Segons els experts, sí que podeu prendre massa suplements. Mai tingueu la temptació de prendre més del que necessiteu per mantenir el refredat a ratlla.
'La mega dosificació de suplements mai no és una bona idea, ja que poden provocar nivells tòxics', diu el Dr. Macciochi. Alguns també poden interactuar amb medicaments, així que parleu amb el vostre metge abans de prendre noves vitamines o minerals.