La marxa nòrdica portarà les vostres passejades al següent nivell alhora que us recolzarà les articulacions
(Crèdit de la imatge: Getty)
Sovint veieu companys ambulants de marxa nòrdica quan sou fora? Resulta que aquests bastons no només fan que sembles un professional, sinó que també poden ajudar-te a caminar al següent nivell i cremar més calories.
No és només un parell de les millors sabates per caminar per a dona o millors mitjons per caminar això pot donar un impuls a l’entrenament a peu: també és l’estil de caminar que trieu. Pas endavant, marxa nòrdica. A diferència dels mètodes que depenen de la velocitat per obtenir resultats, la marxa nòrdica tracta més de la tècnica.
En primer lloc, haureu d 'invertir en millors bastons per caminar i després domineu la tècnica abans de començar a caminar. Aquesta tècnica consisteix a mantenir un pal a cada mà per assegurar-vos que utilitzeu tant els músculs de la part superior del cos com les cames mentre camineu. Això us fa treballar més, tot i que us sembla menys esforç: guanyeu-guanyeu!
recepta de mossegades de peix
A més, els seus beneficis per a la salut van més enllà de la forma física. Diabetes UK recomana l'activitat per mantenir-se en forma algunes investigacions mostra que pot ajudar amb el drenatge limfàtic després de la cirurgia de càncer de mama.
Public Health England (PHE) i el Centre for Aging Better van dir recentment que és una de les millors activitats per enfortir els músculs i l'equilibri, segons la doctora Melanie Wynne-Jones, que és essencial, ja que tendeix a deteriorar-se a mesura que envellim, cosa que ens fa més propens a caigudes.
T’interessa provar la marxa nòrdica? Aquí hi ha cinc coses que heu de saber per començar.
1. La marxa nòrdica millorarà la forma física alhora que us farà sentir més lleuger als peus
Passejar amb pals (també conegut com a marxa nòrdica) utilitza la part superior i inferior del cos simultàniament. Recerca pel Cooper Institue de Dallas, Texas, va trobar que la marxa nòrdica pot cremar més calories que la marxa normal.
Agafar-se als pals per caminar significa que s’utilitzen tant els músculs de la part superior del cos com les cames, una mica com quan s’utilitza un entrenador transversal en un gimnàs, explica Gill Stewart de Nordic Walking Regne Unit . A mesura que utilitzeu els pols per impulsar-vos, el vostre cos ha de treballar més. Tot i això, el que és intel·ligent és que, com que els pols agafen una mica del pes dels genolls i de les articulacions del cos inferior, se sent més lleuger als peus.
La marxa nòrdica també millora la postura, cosa que la fa ideal per a aquells amb problemes de coll, espatlla i esquena. A més, reparteix el pes corporal de manera més uniforme, reduint la pressió sobre els genolls i les articulacions.
2. Tothom es pot beneficiar de la marxa nòrdica
Principiant o professional per caminar? La marxa nòrdica és la manera més propera a la qual es pot arribar a un règim de caminar realment a mida. Fet correctament, crema calories i us ajuda a posar-vos en forma. A més, és el règim perfecte per tornar a la forma física per a aquells que tenen dolor a les articulacions, al coll i a l'esquena.
el príncep Harry Archie
És ideal perquè els pols redueixen la pressió sobre les articulacions inferiors del cos, diu Gill. Podeu afegir grups musculars i treballar-los realment sense la molèstia de trotar. En diem ‘pujar els engranatges’. Els pols us ajuden a avançar: és més fàcil i la gent pot durar més.
3. Cal dominar la tècnica de la marxa nòrdica
Això no és simplement caminar amb pals, diu Gill. És senzill, però aconseguir la marxa nòrdica bé és la diferència entre anar a passejar amb un parell de pals i fer un entrenament eficaç. Heu d’aprendre a utilitzar-los per obtenir propulsió i no perjudicar les articulacions del canell ”.
Unes quantes sessions amb un entrenador de marxa nòrdica us ajudaran a dominar la tècnica, però Gill suggereix:
- Comenceu caminant de manera natural . Relaxeu les espatlles i els braços i gireu-vos de les espatlles.
- Mantingueu les nanses del pal sense massa pressió . Les corretges hi són perquè pugueu relaxar l’adherència. Gireu el braç cap endavant davant del cos però mantingueu els pols inclinats cap enrere, perquè us empenyin cap endavant.
- Inclini lleugerament cap endavant. A cada pas, aterreu al taló i passeu-hi pel peu per tirar-vos dels dits dels peus.
- Mantingueu els braços rectes quan tiri enrere sobre els pols. Treballareu l’esquena i l’estómac encara més. Obriu la mà i deixeu anar el pal després de cada cop, però manteniu-lo a prop del cos. Si voleu treballar el 90% dels músculs del cos, us haureu de mostrar com colpejar i empènyer-vos perquè les cames es moguin correctament.
4. Hauríeu de construir la distància lentament
Per molt temptador que sigui posar-se en marxa, cal començar a caminar nòrdicament lentament. No passeu del no res a les dues hores de peu, diu Gill. Un cop hàgiu après la tècnica, comenceu als 30 minuts fins que us sentiu còmode i no us preocupeu si no teniu quilòmetres de camp obert. Alguns caminants nòrdics són estrictament urbans, només fan servir carrers i parcs locals. Les caminades d'aventures en grup més llargues són fàcils de trobar a través del vostre entrenador, tot molt social i interactiu.
5. Invertir en bons pols és tan important
Malauradament, no es tracta només d’un cas únic a l’hora de triar els bastons. Una enquesta es va trobar que els pals poden reduir la càrrega de les articulacions fins a un 25%, de manera que obtenir els adequats per a vosaltres és essencial per obtenir els beneficis per a la salut.
No només han de tenir l’alçada adequada (quan estigueu de peu, la mà hauria de poder agafar els vostres pals amb el colze en un angle de 90 °), sinó que el seu ajustament també té avantatges. Una corretja d'alliberament ràpid també és una bona idea. És molt més fàcil quan obriu una porta o us bufeu el nas, diu Gill.